Je Možné Schudnúť, Ak Nejete Chlieb A Sladkosti A O Koľko - Za Týždeň, Za Mesiac, Recenzie

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 13:05

„Nesladený život“: je možné schudnúť, ak nejete chlieb a sladkosti?

Problém s nadváhou prestal byť čisto sociálny, lekári o ňom začali rozprávať s úzkosťou. Metódy chudnutia, ktoré ženy používajú pre štíhlu postavu, nie sú len neúčinné, sú aj zdraviu škodlivé. Krátkodobé výsledky poskytujú vyčerpávajúce diéty a cvičenia na potenie v posilňovniach, sušenie, pôst. Ale endokrinné a iné problémy pretrvávajú dlho a niekedy si vyžadujú liečbu. Medzitým existuje jednoduchý a efektívny spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov - vzdať sa sladkostí a niektorých výrobkov z múky, ktoré naše telo skutočne nepotrebuje.

Obsah

• 1 Je možné schudnúť tým, že sa vzdáte chleba a sladkých jedál

  • 1.1 Video: Päť znamení Je čas sa vzdať sladkostí

  • 1.2 Úplné vzdanie sa alebo obmedzenie?

    1.2.1 Video: nadmerná hmotnosť a výrobky z múky

  • 1.3 Aké výsledky možno dosiahnuť
• 2 Čo pomôže urýchliť výsledok
• 3 Recenzie

Je možné schudnúť zrieknutím sa chleba a sladkých jedál

Ak chcete odpovedať na túto otázku, musíte zistiť, prečo tuky prijímame zo sladkých a škrobových jedál. Tieto potraviny sú zdrojom sacharidov, ktoré telo premieňa na glukózu, ktorá dodáva energiu každej bunke v tele. V strave moderného človeka sú zdrojmi užitočných komplexných sacharidov (polysacharidov) ovocie a zelenina, chlieb a obilniny. Bez nich sa nezaobídeme. Ale sladkosti v podobe rôznych údenín, sladkostí, sladkých nápojov (džúsy, sóda), čokolády, koláčov, koláčov a sladkých závitkov sú dodávateľmi jednoduchých alebo rýchlych sacharidov. Odborníci na výživu ich nazývajú haraburdu a endokrinológovia ich pripisujú hlavným príčinám obezity.

Príliš veľa jednoduchých sacharidov je najčastejšou príčinou priberania

Za využitie glukózy je zodpovedný hormón inzulín. Čím vyššia je spotreba múky a sladkostí, tým viac sa produkuje inzulínu. Vzniká začarovaný kruh - nadmerné vylučovanie inzulínu vyvoláva zvýšenie chuti do jedla, čo vedie k prejedaniu. Človek spotrebuje viac kalórií, ako strávi. Sladké a niektoré výrobky z múky sú podľa výživovej poradkyne Iriny Podyakovej zdrojom zbytočných kalórií a náš organizmus ich nepotrebuje.

Sacharidy sú ako palivo - pri použití 1 g glukózy sa uvoľnia 4 kcal. Ak existuje rovnováha medzi ich spotrebou a činnosťou (nezáleží na tom - duševnej alebo fyzickej), potom palivo úplne spaľuje a telo zostáva štíhle, bez ohľadu na to, koľko sladkých alebo škrobových jedál denne zjete. Nadbytočná váha sa objaví, keď príjem sacharidov prekročí váš energetický výdaj. Vylúčením vysokokalorických sladkostí a lahodného pečiva z jedálnička znížite počet zbytočných kalórií a zbavíte sa nadbytočných kilogramov, ktoré vás trápia.

Obezita sa vyvíja v dôsledku nerovnováhy medzi príjmom živín - zdrojov energie a skutočnou spotrebou energie v tele

Stojí za to rezervovať, že iba tí, ktorí majú nadváhu, nesúvisia s patológiami endokrinných žliaz - hypofýzy, hypotalamu, štítnej žľazy a pankreasu -, môžu schudnúť tým, že sa vzdajú sladkostí a škrobových jedál. Pre endokrinológov je obezita buď nezávislou diagnózou, alebo príznakom iných chorôb. A boj proti nej by mal byť zložitý, a to aj prostredníctvom korekcie stravovacieho správania.

Video: Päť znamení, ktorých by ste sa mali vzdať sladkostí

Úplné odmietnutie alebo obmedzenie?

Pre mnohých je úplné odmietnutie sladkosti bolestivé. Ale je to nevyhnutné, ak sa snažíte o dokonalosť. Vylúčenie sladkých potravín a výrobkov navyše prinesie nepochybné zdravotné výhody, a teda vzhľad. A stratené potešenie sa dá kompenzovať sušeným ovocím, miernym množstvom medu, čerstvým ovocím a bobuľami.

Ak máte hlad a zjete kúsok bieleho chleba, rožky alebo bochníka, dôjde k prudkému skoku v krvi a uvoľnení inzulínu

Ak chcete znížiť hmotnosť, mali by ste úplne opustiť biely chlieb vyrobený z prvotriednej múky a pečivo z maslového cesta. Majú vysoký glykemický index a rýchlo sa vstrebávajú, čo znamená, že zasýtia iba na krátky čas. Telo bude čoskoro potrebovať jedlo. Takýto chlieb a pečivo sú navyše prakticky zbytočné, pretože múka je zbavená toho, čo obsahuje vitamíny a minerály - z obilných škrupín. Úplné odmietnutie chleba je však podľa odborníkov na výživu nevhodné.

Ani špeciálne diéty na chudnutie nevylučujú použitie chleba do 300 g denne. Malo by to byť však celozrnné alebo celozrnné.

Celozrnný chlieb a cestoviny z tvrdej pšenice môžu byť bezpečne ponechané v strave, ale obmedzené na ich použitie.

Medzi výrobky z múky patria aj cestoviny. Vo výžive môžu zostať iba tie, ktoré sú vyrobené z tvrdej pšenice, pretože obsahujú komplexné sacharidy, ktoré sa pomaly vstrebávajú a poskytujú dlhý pocit sýtosti. Ak sa rozhodnete úplne opustiť výrobky z múky, nahraďte ich obilninami.

Video: nadváha a výrobky z múky

Aké výsledky je možné dosiahnuť

Miera chudnutia a počet zhodených kilogramov je individuálny ukazovateľ. Závisí to od veku, metabolických charakteristík a stupňa obezity. Výhodou tejto metódy chudnutia je podľa lekárov to, že váha odchádza pomaly. Ak sa vzdáte sladkých a škrobových jedál, zbavenie sa 10 - 15 kg môže podľa rôznych odhadov trvať šesť až dvanásť mesiacov. V priemere prechodom na zdravú výživu môžete schudnúť 1,5-2 kg mesačne. Je to však za predpokladu, že k tomu nepridáte šport alebo jednoducho zvýšite fyzickú aktivitu.

Čo pomôže urýchliť výsledok

Ako už bolo spomenuté, optimálnych výsledkov sa dosahuje vyvážením výživy a cvičenia. Ak chcete schudnúť rýchlejšie a efektívnejšie - riaďte sa radami odborníkov:

• Vyvážte svoju stravu - tým, že sa vzdáte sladkostí a škrobových jedál, zaraďte si do jedálnička zdravé jedlá. Jedzte chudé mäso a ryby, nízkotučné mliečne výrobky, viac zeleniny a nezabúdajte ani na ovocie, strukoviny a zdravé cereálie.
• Ráno jedzte vysokokalorické jedlá, popoludní vyberajte iba ľahké jedlá.
• Pite čistú vodu - jej množstvo by malo pokryť tekutinu stratenú počas dňa.
• Nevzdávajte sa kávy a zeleného čaju. Kofeín podporuje spaľovanie tukov a čaj je dobrým zdrojom antioxidantov.
• Choďte do fitnes alebo si zacvičte v posilňovni. Nie je možné - choďte viac, to je najlepší tréning nielen pre svaly, ale aj pre vaše cievy.

Recenzie

Voľba tej či onej metódy chudnutia je každého osobná vec. Hlavnou vecou nie je poškodiť vaše zdravie a dosiahnuť trvalý výsledok. Vyvarovanie sa škodlivých sladkých a škrobových jedál bude určite prospešné, aj keď to nijako neovplyvní vašu váhu.