Novoročná Depresia: čo To Je, Prečo Sa Objavuje A Ako Sa Prejavuje, Metódy Boja

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 13:05

Ako sa vysporiadať s novoročnou depresiou

Novoročná depresia je stav, ktorému človek čelí bez ohľadu na náladu alebo genetickú predispozíciu. Na vznik a vývoj tejto odchýlky majú vplyv domáce, biologické a psychologické faktory, ktorých koncentrácia pripadá na obdobie dovoleniek. Môžete prekonať takúto chorobu pochopením toho, čo ju spôsobilo.

Obsah

• 1 Čo je to novoročná depresia

  • 1.1 Video: vlastnosti dovolenkovej depresie
  • 1.2 Príznaky poruchy
  • 1.3 Prečo sa depresia rodí na Nový rok

• 2 Ako sa vyrovnať s chorobou

  • 2.1 Video: výrobky so zlou náladou
  • 2.2 Prevencia nervového stavu

Čo je to novoročná depresia

Cítiť sa skľúčený, slabý a apatický v predvečer sviatkov sa označuje ako sezónna afektívna porucha. V zime sa pre organizmus stáva kritickým:

• znížené denné hodiny;
• nedostatok slnka;
• chladné počasie.

K vzniku depresívnych vnemov prispievajú celkom objektívne faktory: nedostatok tepla a slnečného žiarenia

Tieto faktory spočívajúce v depresívnom stave a zhoršujúce sa počas aktívnej prípravy na hlavnú oslavu roka prispievajú k:

• rozvoj ospalosti;
• depresia;
• nedostatok vitamínu D, ktorý zase znižuje výkon a intelektuálne schopnosti;
• oslabenie odolnosti proti stresu.

Nedostatok „slnečného žiarenia“- vitamínu D - spôsobuje slabosť a nespavosť

Novoročná depresia je obdobím depresie a zvýšenej úzkosti, ktoré sprevádza neochota zúčastňovať sa na sviatočných prípravách a udalostiach. Úroveň emocionality človeka, jeho psychologické vlastnosti a osobné očakávania od blížiacej sa dovolenky ovplyvňujú silu prejavu hlavných príznakov poruchy. Riziková skupina zahŕňa:

• jednotlivci vo veku 15–50 rokov;
• ľudia, ktorých príbuzní mali podobné odchýlky;
• osamelí jedinci;
• malé deti reagujúce na depresívne správanie dospelých.

Existuje názor, že ženy sú na tento stav štyrikrát náchylnejšie ako muži.

Podľa štatistík prevláda depresia na Silvestra u žien 4-krát častejšie ako u mužov

Video: vlastnosti dovolenkovej depresie

Príznaky poruchy

Nemoc sa začína depresiou. Jednoduché veci, ktoré predtým vzbudzovali pozitívne emócie, prestávajú potešiť, pocit dovolenky sa stráca, aj keď prípravy sú už v plnom prúde.

Depresívny stav je sprevádzaný pravidelnými alebo pravidelnými prejavmi:

• chronická únava, aj po dlhom odpočinku;
• zvýšená ospalosť;
• nejednoznačnosť vedomia;
• porucha stravovania - exacerbácia alebo naopak, strata chuti do jedla;
• znížené libido;
• apatia;
• časté zmeny nálady;
• podráždenosť a citlivosť na komentáre.

Na pozadí týchto príznakov sa často vyvíja úzkosť, ktorú sprevádzajú obavy a negatívne úsudky o vlastnom živote.

Koniec roka vás prinúti bilancovať a bremeno nedosiahnutých cieľov výrazne znižuje sebaúctu a túžbu oslavovať

Dobrá správa: pre väčšinu ľudí tento stav po skončení dovolenky zmizne bez stopy a vráti sa do obvyklého rytmu.

S návratom obvyklej rutiny a rytmu života po prázdninách novoročná depresia spravidla ustupuje

Ale v prípade podozrivých, emocionálnych ľudí, ktorí sú pôvodne náchylní na psychologické poruchy, môže apatia pretrvávať dlho a môže sa vyvinúť do chronického stavu.

Prejedanie sa a potreba neustále niečo prežúvať, keď sú sviatočné sviatky už dávno za nami, často naznačujú prítomnosť depresie

Prečo sa depresia rodí na Nový rok?

Z biologického hľadiska sa bolestivá depresia objavuje v dôsledku sezónneho preusporiadania vnútorných hodín - narúšajú sa cirkadiánne rytmy, čo spomaľuje produkciu serotonínu, a pre človeka je náročnejšie zvládať stres.

Počas zimného obdobia sa spomalí produkcia hormónu šťastia - serotonínu

Vzhľadom na psychologické aspekty vzniku depresie si musíte uvedomiť:

• o každodenných ťažkostiach;
• konflikty v práci a doma;
• zlyhania pri dosahovaní stanovených cieľov.

Všetky tieto faktory negatívne ovplyvňujú sebaúctu, posilňujú negatívne úsudky v mysli a zvyšujú apatickú náladu na sviatky kvôli prítomnosti nevyriešených problémov.

Vyčerpávajúce novoročné ťažkosti a nevyriešené problémy nahromadené v priebehu roka spôsobujú u citlivých ľudí apatiu

Nemenej významná je aj fyzická stránka. Vývoj odchýlky uľahčuje:

• nedostatok spánku;
• nečinnosť;
• prejedanie sa;
• nadmerná konzumácia alkoholu;
• fajčenie.

Prekvapením je, že nadmerné pitie a jedlo môže zhoršiť apatiu

Príčiny depresie sú priamo počas sviatkov:

• intenzívna príprava: výber darčekov, domáca výzdoba, vzájomné gratulácie, ktoré je potrebné uskutočniť v krátkom čase;

• neopodstatnené očakávania - na Silvestra chcete zázrak, ale ráno sú ulice prázdne a špinavé, pretože život pokračuje ako obvykle;

  

  Začiatok roka umývaním hory riadu je neatraktívna vyhliadka

• zle premyslený akčný plán - nie je jasné, čo robiť, keď je namiesto práce veľa voľného času.

Len málo ľudí plánuje novoročné sviatky, ale márne, pretože potom už len sedíte v nepochopiteľnom očakávaní, nie je jasné, čo

Nový rok je akousi hranicou medzi tým, čo sa urobilo, a tým, čo sa ešte musí uskutočniť. Počas dlhých úvah často prídete na to, že sa toho urobilo príliš málo. To vyvoláva samo-bičovanie a hromadenie negatívnych myšlienok v hlave, kvôli ktorým sa vytvára napätie a telo je v strese. Takto pre mňa vyzerá začiatok novoročnej depresie, preto som si dal pravidlo, že sa budem sústrediť predovšetkým na pozitívne úspechy uplynulého roka.

Zoznam pozitívnych úspechov za posledný rok vám pomôže zbaviť sa zlých myšlienok a naladiť sa na nové víťazstvá.

Ako sa vysporiadať s chorobou

Ak je popieranie sviatkov, patologická únava a nespokojnosť s vlastným životom bežným stavom Silvestra, kontaktujte psychológa. Váš lekár vám predpíše antidepresíva, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s depresiou a apatiou. Ale terapia nekončí - na liečbu novoročnej depresie sú predpísané:

• potraviny bohaté na mastné kyseliny a podporujúce produkciu serotonínu: morské ryby, kaviár, avokádo, banány, tmavá čokoláda;

  

  Zahrňte potraviny, ktoré pomáhajú telu produkovať hormóny šťastia a radosti

• pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu;

• normalizácia spánku a bdenia - musíte ísť do postele a vstávať súčasne;

  

  Počas sviatkov nezanedbávajte svoj denný režim

• fototerapia - denné vystavenie zdroju jasného svetla po dobu 15–45 minút;

  

  mráz a slnko? - súrne choďte na prechádzku!

• zvýšenie fyzickej aktivity: aerobik, tanec, silový tréning, strečing.

  

  Chodenie do posilňovne, na bazén alebo len tak behanie v mraze pomôže udržať slávnostnú náladu nie horšiu ako novoročné jarmoky.

Video: výrobky pre zlú náladu

Prevencia nervového stavu

Ak sa chcete vyhnúť nepríjemným poruchám, postupujte podľa týchto pokynov:

• dva až tri týždne pred oslavou si urobte nákupný zoznam a zoznam úloh;

  

  naplánujte si prípravy na dovolenku a urobte si vopred nákupný zoznam

• naplánujte si svoje aktivity na prázdniny, aby ste nesedeli a nedali voľný priechod negatívnym myšlienkam;

• komunikujte, netiente sa pred spoločnosťou - v procese jednoduchého rozhovoru ustúpia úzkosti;

  

  nezamykajte sa v štyroch stenách, choďte na návštevu, na vianočné stromčeky, stretnite sa s priateľmi

• neustále meniť druh činnosti počas prípravy na hlavný sviatok a na dovolenke, striedať zábavu, oddych a plnenie každodenných úloh;

• rozmaznávajte sa - bez ohľadu na to, či sa všetko urobilo za rok alebo nie, zaslúžite si to;

  

  V Novom roku rozmaznávajte nielen deti, ale aj seba

• vedome preniesť všetko nedokončené do nasledujúceho roku, berúc do úvahy časový rámec na dokončenie cieľov;
• nečakajte zázrak, vytvorte si ho vlastnými rukami a pamätajte, že príchod budúceho roka je pokračovaním skutočného života.

Zimná prechádzka v kombinácii s premysleným programom dovoleniek sa stane skutočným novoročným zázrakom pre každého člena rodiny a pomôže vyhnúť sa depresiám.

Často sa vzhľad novoročnej depresie vysvetľuje neschopnosťou odpočinku. Vyhradením času na prácu a domáce práce človek zabudne na potrebu pravidelného odbúravania stresu, čo vedie k hromadeniu negatívnych emócií a vzniku afektívnej poruchy. Ak sa tejto problematike venuje dostatočná pozornosť, je možné sa tejto podmienke vyhnúť.