Pivné Brucho U žien: Prečo Sa Objavuje A Ako Sa Ho Zbaviť

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 13:05

„Pivné“brucho u žien: odkiaľ pochádza a ako sa ho zbaviť

Výraz „pivné brucho“, ktorý zvykneme oslovovať viac mužov. Keď vidíme ženu s veľkým bruchom, nespájame si to s láskou k penivému nápoju. A je to správne. Lekári nazývajú vyčnievajúce bruško u žien obezitou mužského typu alebo brušnou. Odkiaľ pochádza „pivné“brucho žien a môžete sa ho zbaviť? Všetko závisí od dôvodu jeho vzhľadu.

Obsah

• 1 Odkiaľ pochádza „pivné brucho“u žien

  • 1.1 Vlastnosti obrázku
  • 1.2 Držanie tela
  • 1.3 Zadržanie stresu
  • 1.4 Hormonálna nerovnováha
  • 1.5 Mamičkino bruško
  • 1.6 Problémy s trávením
  • 1.7 Fyzická nečinnosť a chyby vo výžive
• 2 Video: 10 cvičení na chudnutie brušného tuku

Odkiaľ pochádza „pivné brucho“?

Vypuklé tukové brucho sa najčastejšie objavuje u žien po 30 rokoch. Častou príčinou je všeobecná obezita, pri ktorej sa usadeniny primárne hromadia okolo pása. Je to v bruchu, kde sa tuk ukladá z „odpadových“sacharidov - sladkých, múkových a mastných jedál. A láska k pivu tu hrá dôležitú úlohu. Nielen, že samotný nápoj je nabitý rýchlymi sacharidmi, ale tiež povzbudí vašu chuť k jedlu. Štandardné občerstvenie okrem sacharidov obsahuje veľa tukov a solí - to sú čipsy, krekry a sušené-solené-údené ryby, vďaka ktorým telo zadržiava tekutinu a distribuuje ju po celom tele v podobe opuchov. A ste tu - šesť mesiacov rozkoše končí vypuklým bruškom, na ktoré sa vaša obľúbená sukňa nezbieha.

Zbaviť sa pivného brucha je oveľa ťažšie ako ho získať.

Ak má mladá žena, ľahostajná k alkoholu a nezdravým jedlám, bruško „z piva“, mala by myslieť na svoje zdravie a životný štýl. Existuje teda minimálne ďalších 7 dôvodov pre vzhľad pivného brucha.

Vlastnosti figúry

Ženy s postavou „jablka“alebo „lízanky“sa niekedy musia celý život obmedzovať v najrôznejších dobrotách a sladkostiach, aby nepriberali. Práve táto postava sa začína „plaziť“na prvom mieste v oblasti brucha. V takom prípade je jediným východiskom pokračovanie v dodržiavaní diéty, napumpovanie brušných svalov, zadku a nôh a vizuálna úprava postavy so zameraním na spodnú časť tela v oblečení.

Aj pri štíhlej postave majú jablkové ženy malé vypuklé bruško

Držanie tela

V niektorých prípadoch je škaredá vydutina v dolnej časti brucha dôsledkom nesprávneho držania tela. Takéto bruško sa objavuje u štíhlych žien, ktoré nemajú nadváhu.

Okrem vypuklého brucha škodí zdraviu aj zlé držanie tela.

Zakrivenie chrbtice môže mať patologický charakter alebo môže byť výsledkom skoliózy získanej počas školských rokov, ktorú rodičia ponechali bez pozornosti. V dospelom stave vedie posunutie vnútorných orgánov k vytvoreniu vypuklého brucha. A tu vám nepomôže ani diéta, ani cvičenie na brucho.

Využívame stres

V zriedkavých prípadoch žena, ktorá zažíva stres, stratí chuť do jedla. Nervové napätie najčastejšie zmierňuje potešenie z chutného a v žiadnom prípade nie zdravého jedla. Za všetko môže hormón kortizol, ktorý zvyšuje hladinu adrenalínu, čo si zase vyžaduje rýchlu a ľahko dostupnú glukózu. Preto stres tak často zožiera niečo sladké. Zvýšená hladina kortizolu spôsobuje, že si telo ukladá tuk v bruchu. Tlačia svaly dopredu, vytvárajú guľaté „pivné“bruško.

Ak sa stresu nedá vyhnúť, musíte sa naučiť zmierňovať nervové napätie inými spôsobmi. Najjednoduchšou radou je piť viac vody a jesť tmavú čokoládu, ktorá môže znížiť hladinu kortizolu. Ale to samozrejme nestačí. Choďte na prechádzku, cvičenie alebo tanec. Zaujímavý koníček dobre odvádza pozornosť od problémov.

Môžete sa naučiť správne využiť stres. A to nie sú sladkosti pre potešenie, ale zdravé výrobky, ktoré rýchlo a natrvalo zlepšia vašu pohodu:

• pridajte si do jedla alebo ranného smoothie prášku z rias spirulina, je bohatý na vitamíny skupiny B, ktoré posilňujú nervový systém;
• jesť zeleninu, vyplní nedostatok vitamínov a dodá vám vitalitu;
• grapefruit - vynikajúce antidepresívum bohaté na kyselinu askorbovú, rýchlo vás rozveselí;
• orechy - zdroj zinku, ktorý telo počas stresu intenzívne konzumuje;
• harmančekový čaj je známe ľudové sedatívum;
• avokádo neutralizuje účinky kortizolu;
• zázvorový nápoj s medom a citrónom vás upokojí ako harmanček.

Hormonálna nerovnováha

Metabolizmus tela je regulovaný hormónmi štítnej žľazy. Ich nedostatok vedie k priberaniu a tvorbe tukových usadenín v brušnej oblasti. Vzhľad „pivného“brucha bez zjavného dôvodu je dôvodom na návštevu endokrinológa a na vyšetrenie. Kompenzácia patológie štítnej žľazy rýchlo normalizuje hmotnosť a zbaví sa bruška, ktorá sa objavila. Aby žľaza fungovala hladko, musí telo dostávať dostatočné množstvo jódu, bez ktorého nie je možné syntetizovať hormóny štítnej žľazy.

Jedným z bežných dôvodov trvalého prírastku hmotnosti je znížená funkcia štítnej žľazy.

Ovariálna dysfunkcia je ďalšou hormonálnou príčinou brušnej obezity. Zníženie hladiny ženských pohlavných hormónov vedie k zvýšenej produkcii adrenalínu a telo si začne ukladať tuk ako muži. Po 40 rokoch funkcia vaječníkov prirodzene zmizne a žena začne priberať. Odteraz by mala jej strava obsahovať menej kalórií, aby sa udržala fit.

Mamine bruško

Mladé ženy často trpia tým, že po pôrode zostáva vypuklé bruško, ktorého sa dá dosť ťažko zbaviť. Všetko je to o brušných a panvových svaloch natiahnutých počas tehotenstva. Vracajú sa na dlhší čas do normálu, ale dá sa im pomôcť. Je pravda, že by sa to malo robiť najskôr 2 - 3 mesiace po pôrode.

Po pôrode sa maternica ponorí a bruško je oveľa ťažšie odstrániť cvičením ako pred tehotenstvom

Ihneď po pôrode je najlepšie začať s výživou, aby výsledný voľný priestor v brušnej dutine nebol vyplnený tukom. Ak to vaše dieťa počas dojčenia nebolí, vyplňte stravu 60% zeleninou - čerstvou, varenou, dusenou, dusenou. Nevzdávajte sa živočíšnych potravín; váš jedálniček musí obsahovať mäso, vajcia, mliečne výrobky. Jedzte strukoviny ako zdroj rastlinných bielkovín. Občerstvenie na orechoch, ovocí, chlebe. Takéto jedlo pomôže zlepšiť prácu vašich čriev, ktoré tiež trpeli počas tehotenstva.

Dobrým zvykom po pôrode je cmúľanie žalúdka, rýchlo obnoví ochabnuté svalstvo. Zvládnite gymnastiku Kegel, aby ste posilnili svoje panvové svaly. Fitness tréneri neodporúčajú zapájať sa do cvičení, ako sú brušáky a drepy. Po pôrode nebudú užitočné.

Problémy s trávením

Nezdravá výživa a patológie tráviaceho systému vedú k mimoriadne nepríjemnému javu - plynatosti. Brucho sa nafúkne z plynov, ktoré sa v ňom nahromadili. Aby ste sa zbavili nadúvania, najčastejšie stačí upraviť stravu alebo normalizovať črevnú mikroflóru pomocou špeciálnych prípravkov. Brucho sa tiež môže zväčšiť pri zápche, keď sa v črevách tvoria usadeniny stolice. Nadúvanie mnohých žien sprevádza menštruácia.

Moderná medicína ponúka postupy na očistu čreva, ale urobíte to sami tak, že do jedálnička zaradíte potraviny bohaté na vlákninu.

Hlavným spôsobom, ako sa vysporiadať s nafúknutým bruškom, je upraviť stravu:

• obmedziť množstvo soli v potravinách, zadržiava tekutinu a hromadenie plynov je jedným z nepriamych znakov tohto oneskorenia;
• Minimalizujte použitie jednoduchých sacharidov - sladkých a pečených;
• vylúčte všetku sódu a pite menej kávy;
• vyvarujte sa konzumácii strukovín, ražného chleba a mliečnych výrobkov, spôsobujú fermentačné procesy so zvýšenou tvorbou plynov.

Pohybujte sa viac, akákoľvek činnosť normalizuje činnosť čriev.

Fyzická nečinnosť a chyby vo výžive

Nízka fyzická aktivita je priamou cestou k vzhľadu neestetického „pivného“brucha spojeného so záhybmi na chrbte a nohavicami na bokoch. Všetko je o rozdiele medzi prijatými a prijatými kalóriami. Ukladajú sa ako tuk v oblasti pása. Základnou zásadou pri udržiavaní štíhlej línie a plochého brucha je, že množstvo spotrebovanej energie by sa malo rovnať vynaloženému množstvu.

Pri rovnováhe medzi príjmom a výdajom kalórií môžete jesť, čo chcete

Dôvodom vzhľadu ochabnutého bruška môžu byť aj chyby vo výžive:

• bohaté jedlo raz denne;
• neustále občerstvenie s koláčmi, bafánmi alebo buchtami;
• spotreba najvyššieho počtu kalórií v obedňajších alebo večerných hodinách;
• závislosť na rýchlom občerstvení.

Ak raňajkujete najsýtejšie jedlo dňa, namiesto žemlí sa budete občerstviť ovocím alebo orechmi, vzdáte sa rýchleho občerstvenia a vyprážaných jedál, to všetko sprevádzate fyzickou aktivitou, vaše bruško postupne nadobudne vzhľad, o ktorý sa snaží každá žena pre.

Video: 10 cvičení na chudnutie brušného tuku

Zbaviť sa „pivného“brucha môže zabrániť iba genetike alebo chorobám. Všetko ostatné je vo vašich rukách - hýbte sa, jedzte chutné zdravé jedlo, užívajte si život a nezabudnite sledovať svoje zdravie.