Ako Sa Vzdať Sladkých A škrobových Jedál A Je Možné Ho Prestať Jesť Navždy - Psychológia, Dietetika

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 13:05

Ako sa navždy vzdať sladkých a škrobových jedál: odborné rady

Pre tých, ktorí majú na tomto svete chuť na sladké, to nie je ľahké, pretože sladkosti a múka sú úhlavnými nepriateľmi postavy. Nadmerná konzumácia cukru vedie nielen k priberaniu, ale tiež zhoršuje metabolizmus a zvyšuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky. Nie každý môže odmietnuť sladké a škrobové jedlá, pretože tieto výrobky sú veľmi návykové. Našťastie môžete prestať jesť sladké a pomôžu vám užitočné odporúčania odborníkov.

Obsah

• 1 Hlavné dôvody odmietnutia škrobových jedál a sladkostí

  1.1 Video: Dr. Kovalkov o celoživotnom odmietaní sladkostí

• 2 Čo sa stane, keď sa vzdáte cukru a chleba: je možné schudnúť?

• 3 Ako prestať jesť sladkosti a škrobové jedlá

  • 3.1 Odporúčania psychológov
  • 3.2 Užitočné rady od odborníkov na výživu
  • 3.3 Video: Užitočné triky od trénera fitness
• 4 Recenzie

Hlavné dôvody odmietnutia škrobových jedál a sladkostí

Existuje niekoľko dobrých dôvodov, prečo sa vyhnúť škrobovým jedlám a sladkostiam:

1. Nárast telesnej hmotnosti. Každý vie, že výrobky z múky sú jednoduché sacharidy v čistej forme. Vyvolávajú rýchle uvoľnenie inzulínu do krvi, vďaka čomu sa človek okamžite cíti sýty, ale čoskoro opäť pocíti hlad. Preto nadmerná konzumácia múčnych výrobkov vedie k priberaniu a neumožňuje chudnutie ani pri aktívnej fyzickej aktivite.
2. Kombinácia jednoduchých sacharidov, tukov a cukru. Nie každý je schopný jesť veľa chleba, a preto výrobcovia robia svoje výrobky čo najatraktívnejšie. Výsledkom je nebezpečná zmes cukru, tukov a sacharidov. Konzumácia tohto pečiva často zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy, cukrovky, srdcových chorôb a iných závažných chorôb.
3. Poruchy trávenia. Pečivo napučiava v žalúdku, čo vedie k nadúvaniu a spomaleniu metabolizmu.
4. Nebezpečenstvo kvasiniek. Kvasinky používané na výrobu chleba vyvolávajú rast abnormálnych buniek v tele, čo môže viesť k gastrointestinálnej onkológii.
5. Cukor prispieva k rozvoju závažných chorôb. Zneužívanie cukru vedie k hypertenzii, obezite, srdcovým chorobám a cukrovke.
6. Sladké jedlá škodia zubom. Cukor je priaznivým prostredím na množenie baktérií, a to nielen v ústach, ale v celom tele.
7. Cukor znižuje imunitu. Bunky zodpovedné za udržiavanie imunity namiesto potrebných vitamínov priťahujú cukor, čo spomaľuje ich prácu.
8. Asimilácia cukru je nákladná. Vďaka tomu sa vápnik vyplavuje z kostí, vytvára sa nedostatok vitamínov skupiny B a železo sa zle vstrebáva.
9. Cukor je škodlivý pre pokožku. Sladkosti spôsobujú predčasné vrásky a vyrážky na pokožke, pretože cukor sa hromadí v kolagéne.

Video: Dr. Kovalkov o celoživotnom odmietaní sladkostí

Čo sa stane, ak sa vzdáte cukru a chleba: je možné schudnúť?

Dva dni po ukončení používania cukru sa zobrazia nasledujúce zmeny:

1. Peristaltika čriev sa zlepší. Zápcha, hnačky a nadúvanie vás už nebudú trápiť.
2. Nebudú žiadne zmeny nálad. Po zjedení sladkostí sa človek cíti lepšie, ale táto falošná eufória čoskoro vedie k depresii. Ak nebudete jesť cukor, potom nedôjde k žiadnym zmenám nálady.
3. Stravovacie návyky sa zmenia. Deti zbavené sladkostí začnú jesť zdravé ovocie a obilniny.

Týždeň po ukončení používania cukru dôjde k ďalším pozitívnym zmenám:

1. Stav pokožky sa zlepší. Akné sa neobjaví a pokožka bude hladká, jasná a žiarivá.
2. Spánok sa obnoví. Zneužívanie cukru je príčinou ospalosti počas dňa a nespavosti v noci. Prestať s cukrom aj na týždeň pomôže obnoviť spánok.
3. Energia sa objaví. Telo si začne nezávisle udržiavať požadovanú hladinu cukru a nebude sa prispôsobovať nárazom glukózy v dôsledku príjmu cukru zvonka.

Po 10 dňoch budete môcť zažiť nové transformácie:

1. Riziko vzniku chorôb sa zníži. Pretože prebytočný cukor vedie k oslabeniu imunitného systému, vyhýbanie sa tomuto produktu znižuje riziko vzniku mnohých vážnych chorôb.
2. Kilá navyše pôjdu preč. Pomalý metabolizmus je výsledkom zneužívania potravín obsahujúcich sacharidy a cukry. Vykopanie z nich je najlepší spôsob, ako si vybudovať svoju vysnívanú postavu.
3. Pamäť sa zlepší. Príliš veľa cukru škodí spojeniam medzi mozgovými bunkami, čo sťažuje prietok krvi do mozgu. Vylúčením cukru sa zlepší koncentrácia a pamäť.

Po mesiaci budete môcť konsolidovať získané výsledky a dostať sa do nových výšin. Schudnete nadbytočné kilogramy, pokožka sa omladí, zvýši sa mozgová aktivita a normalizujú sa hormóny.

Pretože veľa ľudí je veľmi závislých na sladkostiach, náhle vyhýbanie sa cukru povedie k tomu, že sa človek stane agresívnym a impulzívnym. Nebude mať energiu a môže si vyvinúť silnú chuť na tučné jedlá. Ide však o dočasný jav, ktorý čoskoro pominie navždy.

Vylúčením cukru výrazne znížite svoje šance na rozvoj cukrovky.

Ako prestať jesť sladkosti a škrobové jedlá

Pre niektorých ľudí je jednoduchšie prinútiť seba, aby sa vzdali sladkostí a škrobových jedál, ako iní. Je to spôsobené prítomnosťou potravinovej závislosti. Existuje niekoľko dôvodov pre jeho vzhľad:

• nedostatok zmyslu a účelu v živote;
• situácie sklamania a strát, napríklad rozvod;
• situácie, keď dosiahnutie požadovaného výsledku vedie k uvoľneniu a strate motivácie neustále na sebe pracovať, napríklad po sobáši;
• krízový stav, napríklad s hrozbou straty zamestnania;
• jesť jedlo na iné účely, napríklad, dieťa sa môže systematicky prejedať, aby získalo pochvalu od rodičov alebo neurazilo babičku, ktorá sa pokúsila uvariť ťažké jedlo.

V prípade problémov v sociálnej oblasti sa človek závislý od potravy uchýli k možnosti tieto ťažkosti neriešiť, ale chopiť sa ich.

Zbaviť sa závislosti na jedle nie je ľahké. Bez pomoci špecialistu je to často nemožné. Ak situácia nefunguje, môžete problém vyriešiť sami. Je potrebné dodržať štyri kroky:

1. Motivácia. Musíte uznať, že máte problém, ktorý je potrebné vyriešiť. V tejto fáze je dôležitá pomoc a podpora od blízkych. Mali by ste si nájsť zmysel života, pre ktorý sa rozhodnete zmeniť.
2. Vypracovanie správnej stravy. Vytvorte si zoznam zdravých potravín, ktoré môžete denne jesť. Ak nemôžete odmietnuť svoje obľúbené, ale škodlivé jedlá, potom si ich doprajte zriedka, napríklad raz mesačne.
3. Sebarealizácia. Nájdite niečo, čo radi robíte, napríklad športovanie, tanec, maľovanie alebo akýkoľvek iný užitočný koníček.
4. Práca so sebaúctou. Naučte sa správne vnímať seba a svoje telo a tiež sa snažte adekvátne reagovať na kritiku zvonka.

Odporúčania psychológov

Psychológovia poskytujúci korekciu stravovania poskytujú päť užitočných tipov, ako sa vyhnúť sladkostiam a škrobovým jedlám:

1. Jesť frakčne. Ak budete jesť každé štyri hodiny a obohatíte svoj jedálniček o bielkoviny, pocítite dlhý pocit sýtosti a nebude chýbať túžba jesť sladké.
2. Viac vody. Dehydratáciu si často pomýlime s chuťou na cukor. Ak chcete jesť niečo sladké, potom vypite pohár vody.
3. Nechajte sa otestovať. Túžba po sladkom môže byť spôsobená nedostatkom chrómu, horčíka a vanádu. Ak to analýzy potvrdia, bude potrebné tieto stopové prvky zhromaždiť pomocou ďalších prísad.
4. Normalizujte svoje chuťové poháriky. Ľudia so sladkým zubom majú často zhoršené vnímanie sladkej chuti. Obnovenie citlivosti bude trvať tri týždne. Počas tohto obdobia by ste mali úplne opustiť rafinovaný cukor. Môžete ho nahradiť ovocím.
5. Riešiť závislosť. Ak si sami neviete rady so závislosťou od jedla, vyhľadajte psychológa a výživového poradcu.

Jesť v záchvate a začať, behať, s veľkými medzerami medzi jedlami - to všetko vyvoláva zneužívanie sladkostí

Užitočné rady od odborníkov na výživu

Ak chcete poraziť túžbu po cukre, odborníci na výživu navrhujú, aby ste do svojej stravy vložili 10 cenných jedál:

1. Huby. Mnoho ľudí preháňa sladké kvôli nedostatku chrómu. Huby sú zasa bohaté na tento stopový prvok. Tento produkt je schopný odstrániť cholesterol z tela, zlepšiť stav pokožky, vlasov a nechtov.
2. Brokolica. Ďalšia zásobáreň chrómu a zdroj antioxidantov, ktorý stabilizuje hladinu cukru v krvi.
3. Ryby a morské plody. Ryby sú bohaté na bielkoviny, ktoré dodávajú energiu a na dlhšiu dobu zasýtia organizmus.
4. Kuracie prsia. Sladkosti nás robia šťastnejšími, pretože obsahujú aminokyselinu tryptofán. Ale nachádza sa tiež v kuracích prsiach, teľacom mäse a mlieku.
5. Avokádo. Ovocie je bohaté na zdravé rastlinné tuky, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi.
6. Kefír. Mnoho ľudí má silnú chuť na sladké, pretože mikroflóra v zažívacom trakte je nesprávna. Fermentované mliečne výrobky sú bohaté na probiotiká, ktoré osídľujú telo prospešnou flórou.
7. Škorica Voňavé korenie eliminuje hlad a pomáha znižovať hladinu cukru v krvi.
8. Tekvica. Sacharidy obsiahnuté v zelenine sa v tele vstrebávajú postupne, takže hladina cukru v krvi „neskočí“.
9. Fazuľa. Diétna vláknina nachádzajúca sa v fazuli poskytuje dlhotrvajúce sýtosti.
10. Mrkva Vďaka mrkve funguje tráviaci systém ako hodiny. Sacharidy z tejto zeleniny trávia dlho a nespôsobujú skoky v krvi.

Neodolateľná túžba po sladkých potravinách môže byť dôsledkom nedostatku určitých stopových prvkov v tele.

Ak ste sa zvykli jesť sladkosti, ale všade vidíte koláče a sladkosti, mali by ste venovať pozornosť užitočným pochúťkam:

1. Čokoláda Každý obľúbený produkt obsahuje serotonín, hormón šťastia, ako aj draslík, vápnik, horčík, fosfor, železo, vitamíny skupiny B, PP a lecitín. Tieto prvky sú nevyhnutné pre fungovanie mozgu. Stačí zjesť 20 - 30 gramov čokolády denne.
2. Sušené ovocie. Tieto pochúťky sú bohaté na vitamíny, pektíny, vlákninu a antioxidanty. Môžete jesť 3-4 veci denne.
3. Med. Sladký produkt je bohatý na stopové prvky, vitamíny a bioflavonoidy, ale môžete jesť nie viac ako jednu čajovú lyžičku denne.
4. Marmeláda, marshmallow, cukríky, džem. Neobsahujú bielkoviny, tuky a vitamíny, ale ak viete, kedy prestať, potom sa sacharidy z týchto sladkostí rýchlo spália. Dosť na jedenie niekoľkokrát týždenne 1-2 veci. A džem sa môže jesť každý deň, ale nie viac ako dve čajové lyžičky.

Po hlavnom jedle by sa mali jesť dobroty, aby nedošlo k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi

Video: Užitočné triky od trénera fitness

Recenzie

Každý počul o nebezpečenstve škrobových jedál a sladkostí, ale mnohí nie sú schopní zvládnuť svoje túžby. Ak vaše ruky siahajú po lahodných koláčoch s mastnou smotanou alebo po inej porcii zmrzliny, mali by ste premýšľať o dôvodoch takýchto silných chutí a pokúsiť sa prekonať svoju závislosť. Našťastie pre tých, ktorí majú chuť na sladké, majú odborníci veľa užitočných rád a tipov.