Ako Sa Zbaviť Nespavosti: čo Robiť Doma

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 13:05

Nespavosť - ako vrátiť farby života

V modernej spoločnosti je problém porúch spánku čoraz častejší. Nespavosť, ako jeden z najbežnejších prejavov, sa vyskytuje u každého 5. človeka žijúceho v metropole. Aby ste sa s touto podmienkou vyrovnali, musíte najskôr identifikovať jej pôvod.

Prečo sa vyskytuje nespavosť

Nespavosť je stav, keď človek nie je schopný spať, má povrchný spánok alebo sa často budí pri nočnom odpočinku. Porucha môže mať fyziologický alebo psychologický charakter. Medzi fyziologické faktory patria:

• metabolické poruchy;
• trauma mozgu;
• neurologické problémy;
• exacerbácia chronických ochorení;
• hormonálne poruchy;
• užívanie liekov, ktoré spôsobujú nespavosť;
• používanie potravinových výrobkov s psychostimulačným účinkom.

Nespavosť je najčastejšie dôsledkom nestabilného psychologického stavu, ktorý vznikol na pozadí:

• depresia;
• stres;
• rušivé myšlienky;
• psychické vyčerpanie alebo prepätie;
• obavy;
• individuálne psychologické problémy.

Stres je jedným z faktorov, ktoré spôsobujú nespavosť

Riziková skupina zahŕňa deti predškolského veku a veku základnej školy, ktoré často čelia obavám, administratívni pracovníci a ľudia vedúci neaktívny životný štýl, dievčatá v ranom a neskorom tehotenstve

Metódy riešenia nespavosti

Nespavosť je typ poruchy spánku, ktorá si vyžaduje sériu cielených opatrení na boj. Neexistuje žiadna čarovná pilulka, ktorá by vám umožnila zaspať a prekonať tak nespavosť. Akékoľvek lieky majú vedľajšie účinky a nemožno ich systematicky používať. Preto, aby ste sa vrátili k pokoju a zdravému spánku, musíte tvrdo pracovať.

Všeobecné pravidlá pre zdravý spánok

Hlavným zdrojom nespavosti je nesprávny alebo nezdravý životný štýl. Patria sem nielen zlé návyky a pasívne trávenie voľného času, ale aj intenzívna duševná aktivita. Ak sa chcete dobre vyspať a mať dostatok spánku, môžete postupovať podľa nasledujúcich pokynov:

• prestať používať miniaplikácie alebo pozerať televíziu aspoň hodinu pred spaním. Pozeranie videa alebo hranie počítačových hier má vzrušujúci vplyv na ľudskú psychiku. Náš mozog potrebuje čas na upokojenie a vyváženie procesov excitácie a inhibície. Psychológovia zistili, že minimálna doba, po ktorú je vedomie schopné spracovať živé emočné zážitky a pripraviť sa na odpočinok, je 1 hodina;
• tvoria rituál. Jednou z metód formovania návyku je rituál (jednodruhová, opakujúca sa akcia, po ktorej zážitku nasleduje konkrétna udalosť). Trvá 2 až 3 týždne, kým sa tento návyk utvorí a rituál sa stane bežnou činnosťou domácnosti. Ak napríklad čítate knihu alebo počúvate hudbu 15 minút súčasne pred spánkom po dobu jedného mesiaca, bude oveľa jednoduchšie zaspať;

• popoludní odmietajte tonické nápoje. Káva je silný psychostimulant, ktorý stimuluje nervový systém ovplyvňovaním určitých neurotransmiterov v mozgu. Čaj pôsobí na naše telo podobným spôsobom, pretože obsahuje veľké množstvo trieslovín a kofeínu. Ak pijete šálku kávy alebo silný čaj na večeru, potom sa výrazne zvyšuje pravdepodobnosť nespavosti alebo syndrómu nepokojných nôh (stav, pri ktorom sa počas obdobia odpočinku vyskytujú mikrokŕče alebo nepríjemné pocity v nohách);

  

  Popíjanie tonických nápojov popoludní negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku

• vzdať sa alkoholu a tabaku. Alkohol v alkoholických nápojoch a nikotín v tabakových výrobkoch sú jedy, ktoré uvádzajú telo do stavu intoxikácie (alebo otravy). V procese zbavovania sa toxických látok mozog zažíva silný stres, kvôli ktorému je narušená jeho práca, dochádza k nespavosti a závratom, nevoľnosti, úzkosti;
• chodiť každý deň po ulici a športovať. Pri prechádzkach na čerstvom vzduchu a fyzickej aktivite sa zlepšuje zásobovanie tela krvou, normalizujú sa metabolické procesy a dochádza k prirodzenej likvidácii afektívnych nábojov (duševné zážitky, ktoré sa transformujú do telesných svoriek a psychosomatických porúch). Aby ste sa dobre vyspali, musíte stráviť aspoň 2 hodiny denne na čerstvom vzduchu a minimálne 30 minút venovať športu.

Ľudové lieky na nespavosť

Ľudové lieky na boj proti nespavosti sú založené na bylinných zložkách, ktoré majú na telo relaxačný účinok. Nasledujúce produkty sa považujú za najobľúbenejšie a najškodlivejšie:

• valerián. Rozdrvte sušený koreň valeriány lekárskej a zalejte 2 lyžicami 500 ml vody. Nádobu s prísadami dajte na malý oheň a duste 15 minút, potom nápoj preceďte a zrieďte čistou vodou, pričom stratenú tekutinu doplňte na pol litra. Výsledný vývar vypite po večeri v 100 mililitroch. Môžete si kúpiť valerián vo forme tabliet a piť 2-3 tablety 30 minút pred spaním;

• melissa. Vložte 30 gramov suchej byliny citrónového balzamu do termosky, zalejte litrom vriacej vody a nechajte pôsobiť 30 minút. Keď čaj trochu vychladne, môžete doň pridať čajovú lyžičku medu, po ktorej pol hodiny pred spaním vypijú 200 ml nápoja;

  

  Čaj z citrónového balzamu je jedným z najobľúbenejších ľudových liekov na boj proti nespavosti.

• hloh. Lyžicu sušeného ovocia hlohu zalejte 200 ml vriacej vody a nádobu vložte na 30 minút do vodného kúpeľa. Po pol hodine musí byť vývar odstránený a trvať 15 minút pod vekom a potom napnutý. Dospelý človek s nespavosťou potrebuje vypiť tretinu pohára vývaru trikrát denne pred jedlom a 100 ml hodinu pred spaním.

Liečba nespavosti liekom

Jednou z metód liečby nespavosti sú lieky na upokojenie, antihistaminiká a hormonálne skupiny. Ich úlohou je potlačiť fyziologické faktory nespavosti a uľahčiť zaspávanie osobe trpiacej patologickými poruchami spánku. Liečba nespavosti liekom je vykonávaná iba lekárom, použitie akýchkoľvek liekov na rýchle zaspanie bez konzultácie s odborníkom je prísne zakázané. Konzultácia so somnológom je potrebná v nasledujúcich prípadoch:

• neschopnosť dlho zaspať;
• ťažká nespavosť, ktorá sa opakuje najmenej 3 dni v týždni;
• stav úzkosti, úzkosti;
• sociálna a profesionálna dezorientácia;
• patologická únava.

Počas vyšetrenia môže lekár predpísať liečbu, ktorá spočíva v užívaní nasledujúcich liekov:

• Fenazepam;
• Melaxin;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

Trvanie liečby a dávkovanie každého jednotlivého farmaceutického produktu sa určuje individuálne.

Video: metódy riešenia nespavosti

Nespavosť ako typ poruchy spánku je vážnym problémom na ceste k dobrej fyzickej a psychickej pohode. Hlavnou metódou boja je korekcia životného štýlu a individuálna psychologická práca. V prípade vážnych porúch spánku a klinickej nespavosti je potrebná konzultácia somnológa alebo neuropatológa, ktorí pomôžu pri vypracovaní osobnej stratégie liečby problému.