Technika Zaspávania špeciálnych Síl - Ako Rýchlo Zaspať A Mať Dostatok Spánku

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 13:05

Realizovateľná misia: ako zaspať za pár minút pomocou techniky špeciálnych síl

Zaspať, akonáhle sa hlava dotkne vankúša … Pre mnohých to znie ako nedosiahnuteľný sen. Koľko hodín nášho života trávime hádzaním a obracaním sa v posteli pred spaním, najmä v predvečer dôležitých udalostí? Pokúsme sa situáciu napraviť pomocou špeciálnej techniky zaspávania vyvinutej pre americké jednotky.

Ako rýchlo zaspať pomocou techniky špeciálnych síl

Aká je táto špeciálna technika? Skladá sa z niekoľkých fyzických a psychických cvičení. Zvládnutie zvyčajne trvá asi 6 týždňov. Keď sa naučíte techniku, môžete zaspať za 2 minúty. Zaspávanie navyše nebude rušené nepríjemným držaním tela, hlukom alebo svetlom.

Cvičenie by sa malo robiť každý deň pred spaním. Zaberú vám asi 1,5 minúty. Systém sa skladá z piatich krokov:

1. Ľahnite si na chrbát a zhlboka sa nadýchnite. Venujte pozornosť svalom tváre a krku - sú pravdepodobne napäté. Len čo to pocítite, uvoľnite ich. Nezabudnite uvoľniť jazyk - zvyčajne si ani nevšimneme, že je napätý.
2. Sklopte ramená vo vzťahu k telu. Mali by ste cítiť uvoľnenie krku. Zamerajte sa na ruky - uvoľnite svaly najskôr pravou, potom ľavou (alebo naopak, ako sa vám páči).
3. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Nastavte pomalú frekvenciu dýchania. Uvoľnite paralelne hrudník a brucho.
4. Uvoľnite nohy po jednej. To môže byť ťažké - ak ich nemôžete len tak zdvihnúť a uvoľniť, skúste najskôr utiahnuť. Cítite svoje svaly a ľahšie sa vám budú ovládať.

5. Posledným krokom je oslobodenie mysle. Dosiahneme to pomocou špeciálneho vizualizačného cvičenia. Vašou úlohou je predstaviť obraz a nedovoliť, aby vám iné myšlienky naplnili hlavu. Autor techniky navrhuje predstaviť jeden z nasledujúcich obrázkov:

   1. Ležíte na chrbte v člne uprostred pokojného modrého jazera. Nad vami je jasne modrá obloha.
   2. Usadili ste sa v mäkkej hojdacej sieti v tmavej, pohodlnej miestnosti. Okolo atmosféry bezpečia a pokoja.
   3. Sedíte chrbtom o veľký strom. Teplý vietor hojdá lístie a pred vami sa tiahne nekonečné pole.

Posledný krok je najťažší. Ak ste sa predtým nepokúšali meditovať alebo vytrvalo vracať vedomie k rovnakej myšlienke, budete prekvapení, aké ťažké je zahnať od seba cudzie obrazy. Najdlhšou praxou je duševné cvičenie.

Keď si osvojíte túto techniku, všimnete si zlepšenie nielen v spánku, ale aj v duševnej výkonnosti.

Ako spať za 15 minút

Ak dokážete zaspať za menej ako päť minút, môžete sa zotaviť uprostred dňa. Stačí na to 15-minútová siesta. Nemali by ste ho nahradiť úplným spánkom - používajte ho iba na doplnenie síl po zlej noci:

1. Pokiaľ môžete, ľahnite si na tvrdšiu posteľ (pohovka, gauč, detská postieľka), ako je obvyklá.
2. Otočte sa do žalúdka. Otočte hlavu doľava.
3. Položte si pravú ruku pod hlavu. Ľavý umiestnite, ako sa vám páči.
4. Položte si ľavú nohu na brucho a pravú nohu majte vystretú.

Ak dokážete rýchlo zaspať, potom vám tento spánok vystačí na 3 - 4 hodiny elánu. Niektorí odborníci tiež odporúčajú vypiť šálku espressa pred siestou - kofeín začne účinkovať asi za 20 minút. Takto sa ľahšie zobudíte.

Funguje technika?

Na internete nájdete veľa protichodných recenzií - časť zverejnenej metódy bola vhodná, časť - nie. Niektorí jednoducho prestali cvičiť po týždni bez toho, aby videli nejaké výsledky. Ostatní sa v tomto období naučili zaspávať takmer okamžite.

Jedna vec je istá - tieto cvičenia vám nevyžadujú veľa času a úsilia, ale dajú vám dosť dôležitú zručnosť - kontrolu nad svojím telom a myšlienkami.

Uvoľnenie mysle a tela je užitočná zručnosť nielen pre zaspávanie. Preto, prinajmenšom na všeobecné vývojové účely, stojí za to vyskúšať tieto cviky. A tam, ako vidíte, a nespavosť pominie.