Rada Psychológa Na Zachovanie Zdravého Rozumu Počas Izolácie Seba

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 13:05

4 tipy psychológa, aby ste sa chránili pri zdravom izolovaní

Neschopnosť kedykoľvek ísť von, zmena obvyklého priebehu života, negatívne ovplyvňuje duševné zdravie človeka. Počas režimu sebaizolácie stojí za to dodržiavať niektoré pravidlá, aby ste sa nezbláznili.

Žite podľa rutiny

Spočiatku sa môže zdať, že predĺžený víkend je dlho očakávanou príležitosťou, ako konečne napraviť nevybavené položky. Ale na konci prvého týždňa je zrejmé, že chaos v živote a v dome iba rastie. A naozaj sa nedá nič robiť.

To nie je prekvapujúce, ak je človek zvyknutý žiť podľa stanoveného harmonogramu, ktorého kľúčovými bodmi sú domov, práca, školenie atď. Medzi ne obvykle zapadajú ďalšie činnosti. V súvislosti s náhlym objavením sa času sa zdá, že plánovanie nie je také dôležité. A toto je kľúčová chyba.

Prísny režim pomôže zabrániť devastácii a pustatine. Pripravte si plán na deň, do ktorého si jasne zapíšete kľúčové body. Izolovane sa budú líšiť od bežných časov.

Naplánujte si čas na jedlo, domáce fitness tréningy a prechádzky so zvieratami. Ak máte deti, vyhradenie si času na spoločné aktivity posilní rodinné väzby. V prípade práce na diaľku sa oplatí vychádzať z nej, aj keď neexistuje striktné časové viazanie. Lepšie je stanoviť prísne časové hranice pracovných aktivít.

Plán zaveste na viditeľné miesto, aby sa ním ostatní členovia rodiny mohli riadiť, pretože veľa bodov bude platiť aj pre nich. Je lepšie dohodnúť sa na takýchto chvíľach spoločne.

Všetky denné činnosti (bežné upratovanie, varenie atď.) A tie dlhodobé (rozoberanie v skrini, lepenie tapiet) si zapisujte osobitne pre seba. Zmestíte ich do voľných priestorov.

Vďaka tomuto prístupu uvidíte výsledky svojej práce každý deň. A uvedomenie si, že deň nebol márny, už znamená veľa.

Naplánujte si čas sami

Vo svojom rozvrhu si určite vyhraďte čas. Môže to byť jedna hodina na konci dňa alebo niekoľko 15–20 minútových intervalov v pravidelných intervaloch. Ako chcete. Takto môžete uniknúť zo svojej každodennej rutiny čítaním knihy, organizovaním relaxačných domácich procedúr alebo sledovaním svojej obľúbenej televíznej šou.

Aj keď ste nikdy predtým neboli fyzicky aktívni, teraz je vhodný čas začať. Môžu to byť jednoduché cvičenia, tanec, športové aktivity s deťmi - čokoľvek môžete robiť. Cvičenie odbúrava stres a povzbudzuje.

Nemali by ste sa okamžite vrhnúť do ohrady náročného tréningu. Začnite v malom. Mnoho cvičení nájdete vo videách na internete. Ak chcete, môžete sa prihlásiť na online školenie so špecialistami, ktorí vám povedia, ako a čo robiť. Udržiavanie sa v kondícii je dobrá investícia do vášho zdravia.

Informácie o dávke

Je dôležité vedieť. Nemali by ste si však z čítania spravodajských správ urobiť cieľ života. V médiách sa často informácie prezentujú ako nával paniky a strachu. V takýchto podmienkach bude duševný stav neustále na hranici, je plný zrútenia. Strach, očakávanie toho najhoršieho ochromí vôľu. Človek stráca schopnosť rozumne vidieť veci a robiť adekvátne rozhodnutia.

Ak nemôžete odolať sledovaniu správ na sociálnych sieťach, obmedzte im prístup. Odhláste sa z tých skupín, kde používatelia komunikujú najčastejšie. Zvyčajne sú ich komentáre neinformatívne, vyjadrujú subjektívny názor, často s jasnou emocionálnou konotáciou.

Obzvlášť stojí za to ignorovať osobné príbehy konkrétnych ľudí, ktorí žijú ďaleko od vás, aj keď to znie kruto. Aký rozdiel vás však čaká, že v nejakom meste jednej zámorskej krajiny pes sedel tri dni bez vody a jedla, pretože majitelia boli kvôli epidémii choroby hospitalizovaní. To pre vás neprináša žiadne užitočné informácie, ale môže to pridať kvapku do všeobecnej hystérie.

Časová lehota na oboznámenie sa s novinkami pomôže udržiavať informačnú hygienu. Informácie o dávkovaní sa netýkajú iba správ o súčasnej situácii v krajine a vo svete. Niekto sa vrhne bezhlavo do učenia nových vied, osvojovania si nových zručností. Samo o sebe to nie je zlé, ale vo všetkom, čo potrebujete vedieť, kedy prestať.

Ak sa prihlásite na odber sto mailov s rôznymi témami a ďalších päťdesiatich kurzov zadarmo, potom sa to skončí úplným neúspechom. Je lepšie zvoliť si jednu, maximálne dve oblasti, v ktorých by ste sa chceli zlepšovať. Urob len to. Ušetrite svoju silu.

Obklopte sa príjemným

To, čo vám robí radosť, vám pomôže nezblázniť sa počas izolácie. Keďže ste neustále doma, najskôr do dekorácie doplňte niekoľko milých drobností. Nech sú to krásne záclony, útulná deka na pohovke. Ak si prajete, môžete si zaobstarať aj novoročný girlandu, aby ste mohli večer sledovať blikajúce svetlá a nejako vás rozptýliť od ťažkých myšlienok.

Pomysli na svoje obľúbené filmy. Môžete ich sledovať sami v súkromí alebo usporiadať rodinnú filmovú šou. Pustite si každý deň obľúbenú hudbu, aj keď nemáte náladu. Ak majú členovia rodiny iný vkus, počúvajte ich so slúchadlami.

Kreatívne činnosti sú dobré na oddych. Skúste maľovať. Nemusíte používať tradičné štetce - škvrny na papier nanášajte rukami alebo špongiou. Mnoho rôznych techník je opísaných na internete, existujú aj lekcie. Deťom sa bude páčiť najmä takáto tvorivosť.

Popremýšľajte nad vyšívaním - pliesť, vyrezávať skladačkou, vyrezávať z hliny. Akákoľvek činnosť, pri ktorej je zapojená jemná motorika, prispieva k rozvoju nervových spojení v mozgu. A výsledkom je veľká zábava.