Jednoduché Pravidlo, Ktoré Vás Ušetrí Od Nadváhy V Režime Vlastnej Izolácie

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 13:05

Ako nepriberať na sebaizolácii: jednoduché pravidlo 2 dlaní

Počas samoizolácie neexistuje spôsob, ako ísť do posilňovne, ale chladnička je vždy k dispozícii. Ak v takejto situácii neovládate svoje stravovacie návyky, potom do konca karantény môžete získať pár kíl navyše. V prípade, že nechcete zvyšovať stres neustálym počítaním kalórií, použite pravidlo 2 dlaní, ktoré vám pomôže udržať si obvyklú váhu.

Čím viac sme doma, tým viac jeme

Nútená sebaizolácia je silný stresový faktor, vďaka ktorému ľudia prežívajú nepríjemné emócie. Aby sa s nimi vyrovnali, mnohí jedia čoraz častejšie.

Ak ste už predtým „využili stres“, potom tento zvyk mohla karanténa ešte umocniť. Tí, ktorí tento problém nemajú, sa začnú stravovať jednoduchšie pre spoločnosť alebo z nudy. V každom prípade, ak nemáte pod kontrolou množstvo skonzumovaného jedla, môžete sa rýchlo vzchopiť.

Tajomstvo pravidla 2 paliem

V roku 2015 Britská dietetická asociácia našla spôsob, ako ktokoľvek môže nezávisle vypočítať množstvo jednej porcie jedla, ktoré potrebuje. Aby ste to dosiahli, musíte spojiť svoje dlane tak, aby vytvorili tvar misy. Množstvo jedla, ktoré sa do nich zmestí, bude jedna porcia.

Táto metóda vám pomôže kontrolovať zjedené množstvo a eliminuje potrebu zakaždým vypočítať objem jednej dávky v gramoch. Hlavná vec, ktorú treba pamätať, je, že každé jedlo by malo byť vyvážené. Preto je lepšie vzdať sa tučných, vyprážaných a iných nezdravých jedál a nahradiť ich dostatočným množstvom bielkovín, zdravých tukov a pomalých sacharidov.

Výnimka z pravidla

Ak sa okrem hlavných jedál rozhodnete pridať do svojej stravy 1-2 občerstvenie, nezabudnite, že objem každého z nich by mal byť menší ako dve dlane. V tomto prípade môže byť jedna dlaň použitá ako univerzálny „rozchod“. Napríklad malá hrsť orechov alebo sušeného ovocia, ktoré sa vám dostanú do päste, stačí na to, aby ste utíšili hlad a načerpali potrebnú energiu. Bez tejto výnimky nebude pravidlo dvoch dlaní fungovať. Ak sa stále bojíte priberania, skúste namiesto občerstvenia piť častejšie vodu. Tento malý trik pomôže utíšiť váš hlad.

Aby ste počas samoizolácie nepribrali pár kíl navyše, rozdeľte si dennú stravu na 3 - 4 jedlá a pre každé z nich si stanovte konkrétny čas. Po 2 - 3 dňoch si telo zvykne na nový režim a nebude vás neustále ťahať k chladničke. Pamätajte, že každá porcia jedla by nemala presiahnuť objem dvoch dlaní.