Ako Trénovať Pamäť U Dospelých: Efektívne Cvičenie Mozgu

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 13:05

12 cvičení na zlepšenie pamäti a mozgových funkcií po 45

Každý človek v každom veku si musí udržiavať svoje intelektuálne zdravie. A to si vyžaduje trénovať pamäť a pozornosť pomocou rôznych jednoduchých, ale celkom účinných cvikov.

Zrkadlová maľba

Na toto cvičenie si budete musieť pripraviť veľký list papiera a vziať do každej ruky ceruzku. Na začiatok môžete zrkadliť ktorýkoľvek z rovnakých jednoduchých objektov, napríklad kruhy, trojuholníky, slučky, cikcaky, vždy však ľavou a pravou rukou. Postupom času sa ukáže, že zobrazuje zložitejšie objekty a celé obrázky.

Obnovte realitu vo fantázii

Po výbere vhodného okamihu a vytvorení pokojnej atmosféry si musíte predstaviť akúkoľvek osobu alebo predmet z vášho okolia počas dňa a pokúsiť sa čo najpresnejšie, farebnejšie a najpodrobnejšie obnoviť jeho vlastnosti a vlastnosti v pamäti. Potom môžete ísť ešte ďalej - fantazírovať a vymýšľať celé príbehy s vybranými predmetmi, čím rozviniete svoju kreativitu a tvorivosť myslenia.

Synchrónne písanie

Vynikajúce cvičenie na nácvik prepínania pozornosti a schopnosti vykonávať niekoľko úloh naraz, ktoré spočíva v simultánnom zobrazení rozdielnych objektov ľavou a pravou rukou. Jeho prínos spočíva v zapojení oboch hemisfér mozgu.

Príbeh vyrobený z náhodných slov

Práca spájajúca náhodne vybrané slová do súvislého príbehu môže byť veľmi vzrušujúca a spočiatku musíte prísť s dlhými vetami a so skúsenosťami sa najskôr spojí do rozprávania, spočiatku s pár vetami. pohľad, nekompatibilné slová.

Neurobik

Technika tohto nabíjania mozgu zahŕňa použitie všetkých piatich zmyslov súčasne, keď sa obvyklé činnosti vykonávajú neobvyklými spôsobmi. Patria sem napríklad: zmena obvyklej trasy, písanie ľavou rukou, pohyb po miestnosti so zatvorenými očami, identifikácia predmetov podľa hmatu a pachu, neštandardné odpovede na otázky, zvládnutie nových činností.

Značky prstov

Cvičenie „prst“k nám prišlo z jogy a predstavuje určité pohyby prstov, zamerané na koordináciu práce mozgových hemisfér a vytváranie nových nervových spojení. Zvyšuje sa rýchlosť myslenia, rozhodovania a reakcií.

Nelogická reťaz

Za krátky čas si musíte zapamätať zoznam slov a potom ho čo najpresnejšie opakovať. Dvojice slov môžete vytvoriť ich prepojením prostredníctvom vizuálnych asociácií. Napríklad podlaha, sladký pomaranč, školský zošit atď.

Schulteov stôl

Pre tých, ktorí chcú rozvíjať vizuálnu pamäť a rýchlosť čítania, je užitočné použiť tabuľky Schultz. Skladajú sa z buniek s chaoticky usporiadanými číslami a vyžadujú prepnutie našej pozornosti zo sekvenčnej na paralelnú, volumetrickú, čo nám umožňuje zapamätať si informatívnejšie fragmenty.

Napríklad vezmite tabuľku piatich riadkov a piatich stĺpcov s číslami od 1 do 25 v náhodnom poradí. A rýchlosťou, bez toho, aby hovorili, neustále stúpali, aby ich našli, a pokúsili sa zakryť celý stôl pohľadom naraz. Cvičenie trénuje periférne videnie a pomáha oveľa rýchlejšie nájsť potrebné informácie v akomkoľvek texte.

Napíš druhou rukou

Aby pravá hemisféra mozgu nebola lenivá, je užitočné pre pravákov, aby písali ľavou rukou, čo ich núti robiť neobvyklú prácu. To vedie k rozvoju intuície, tvorivosti, predstavivosti a zlepšenej koordinácie.

Nové vlastnosti známych vecí

Úlohy ako neočakávané použitie tehál sú vynikajúce pri rozvoji kreatívneho myslenia - „provokujú“videnie objektov a ich vlastností z nezvyčajných uhlov.

Žonglovanie

Žonglovanie, ktoré sa dá praktizovať v akomkoľvek veku, účinne zlepší spojenie medzi neurónmi v mozgu. Táto užitočná zručnosť v koordinácii ruka-oko časom nezmizne ako cyklistická zručnosť a pomôže obnoviť duševné zdravie.

Šach

Výhody šachu možno len ťažko preceniť. Odpradávna táto hra umožňovala aplikovať všetky kognitívne procesy, ktoré má človek k dispozícii. Šach rozvíja nielen pamäť, ale aj logiku, systémové myslenie, analýzy, pozornosť, učenie, cieľavedomosť a tiež rozvíja charakter.