Ako Začať športovať V 40 Rokoch

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 13:05

Ako začať športovať v 40 rokoch a ako presne

Po 40 rokoch sa život vôbec nekončí. Proces starnutia je bohužiaľ nezvratný. V záujme zachovania vlastného zdravia sa odporúča začať cvičiť, aj keď je to pre vás úplne nová skúsenosť.

Obsah

• 1 Oplatí sa začať športovať po štyridsiatke

  1.1 Video: je šport užitočný pre ľudí stredného veku

• 2 Ako sa pripraviť na fyzickú aktivitu

  2.1 Video: Kalanetika pre začiatočníkov

• 3 športy vhodné pre ľudí od 40 rokov

  3.1 Video: výhody severskej chôdze

• 4 Recenzie a názory ľudí zapojených do športu

Oplatí sa začať športovať po štyridsiatke

Vrchol aktivity väčšiny procesov v ľudskom tele klesá na 30-40 rokov. Po tomto veku začína pokles, ktorý sa prejavuje nasledovne:

• znížený svalový tonus;
• zhoršenie vedenia nervových vlákien;
• problémy s flexibilitou kĺbov;
• strata kostnej hmoty;
• zhoršené videnie a sluch;
• rastúci objem tukového tkaniva.

To všetko vedie k tomu, že obvyklé stúpanie po schodoch alebo zaväzovanie šnúrok do topánok sa mení na takmer nemožnú úlohu. Pre ženy je tiež dôležité, aby sa postava stala ďaleko od ideálu. Šport po 40 rokoch pomôže udržať telo v dobrej kondícii, zlepší kondíciu svalov, väzov, kĺbov.

To, čo ste v mladosti robili bez problémov, je v strednom veku čoraz ťažšie, pretože svalový tonus nevyhnutne klesá

Video: je šport užitočný pre ľudí stredného veku

Ako sa pripraviť na fyzickú aktivitu

Pri výskyte akýchkoľvek chronických ochorení by sa osoby vo veku 40 rokov a staršie mali pred začatím športového tréningu poradiť s ošetrujúcim lekárom a v prípade ich neprítomnosti s terapeutom. Nezabudnite podstúpiť krvné a močové testy na zistenie hladiny hemoglobínu, leukocytov a vylúčenie zápalových procesov. Na vylúčenie patológií srdca, MRI - vnútorných orgánov je potrebné EKG. Na základe výsledkov výskumu môže lekár zakázať cvičenie vo fitnes klube alebo akýkoľvek šport a odporučiť vhodné cvičenie cvičebnej terapie.

Ak sa chystáte športovať vo veku 40 rokov, bez akýchkoľvek skúseností, musíte sa najskôr poradiť s terapeutom alebo ošetrujúcim lekárom, inak by ste si mohli vážne poškodiť zdravie

V snahe dosiahnuť výsledky čo najrýchlejšie začnú mnohí cvičiť náhodne a horlivo s bremenami. Toto je najhoršia vec, ktorá sa dá urobiť aj bez minimálnych skúseností. Využite pomoc profesionálneho trénera, ktorý vám zaistí zaťaženie správnych svalových skupín a naučí vás cvičiť. Ak tak neurobíte, môže to mať za následok vážne zranenie a zdravotné problémy.

Ak ste sa nikdy nevenovali športu, počnúc až po 40-ke si telo postupne „zvyknite“na neobvyklé zaťaženie. Pomôže vám to:

• Kalanetika. Cvičenia založené na jogových pózach, účelom komplexu je obnoviť svalový tonus a zvýšiť flexibilitu kĺbov. V procese sú zapojené všetky svalové skupiny, aktivuje sa metabolizmus. Nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie. Kontraindikácie - astma a iné problémy s bronchopulmonálnym systémom.

  

  Pre problémy s prieduškami a pľúcami sú hodiny kalanetiky vylúčené

• Pilates. Pozitívne ovplyvňuje všeobecný tonus tela a látkovú výmenu, pomáha vyrovnať sa so stresom. Potrebnou výbavou je športová podložka. Dôraz sa kladie na interakciu tela a mysle, „všímavosť“pri cvičení a správnom dýchaní. Pravdepodobnosť zranenia počas hodiny je minimálna. Cvičenie pilates vám nepomôže schudnúť a zlepšiť vytrvalosť.

  

  Cvičenie pilates sa dá cvičiť v akomkoľvek veku a pri absencii čo i len počiatočnej úrovne fyzickej zdatnosti

• Qigong. Prastará čínska prax, zmes náboženstva, jogy a bojových umení. Poskytuje celkové zotavenie tela, pomáha dlhodobo udržiavať fyzickú aktivitu. Existuje veľa rôznych techník, ktoré sa zameriavajú na statické polohy, dynamické cvičenia a meditáciu. Je dosť ťažké študovať ich na vlastnú päsť.

  

  Qigong je komplexná metóda liečenia tela a ducha, ktorá preukázala svoju účinnosť niekoľko tisíc rokov

• Cvičebná terapia. Špeciálna sekcia medicíny zameraná špeciálne na rehabilitáciu po rôznych chorobách a ich prevenciu. Techniky sú vedecky podložené. Ale cvičebné komplexy sú stále jemné, určené pre ľudí s vážnymi zdravotnými problémami. Ak ich nemáte, budú sa vám hodiť ťažké bremená.

  

  Kurzy cvičebnej terapie sú vhodnou voľbou pre tých, u ktorých je zo zdravotných dôvodov kontraindikovaná závažnejšia fyzická aktivita

Video: kalanetika pre začiatočníkov

Dôležitá je aj morálna príprava. Začať športovať po 40-ke má zmysel, iba ak jasne rozumiete tomu, že fyzická aktivita by mala byť pravidelná. V tomto veku sa začiatočníkom odporúča trénovať ráno maximálne jednu hodinu. Dosť 2-3 lekcie týždenne. A nečakajte rýchle výsledky - bude trvať najmenej 6-8 mesiacov, kým si všimnete pozitívne zmeny.

Majte na pamäti, že fyzická aktivita je neúčinná (alebo vôbec neúčinná) bez správnej výživy. Väčšina stravy (asi 60%) by mali byť bielkoviny, asi 30% - „pomalé“komplexné sacharidy a iba 10% - tuky. Rovnako dôležité je dodržiavať pitný režim. Vysokokalorické rýchle občerstvenie, sladké, mastné, korenené, údené, je zakázané; spotreba soli a cukru je podľa možnosti minimalizovaná.

Bez radikálnej revízie vlastného stravovania v súlade so zásadami zdravého stravovania nebude športovať znateľný výsledok.

Šport vhodný pre ľudí od 40 rokov

Ak neexistujú kontraindikácie, ľudia starší ako 40 rokov nie sú kontraindikovaní pri žiadnom druhu športu, výber je obmedzený iba vašimi osobnými preferenciami. Profesionálni tréneri v tomto veku najčastejšie odporúčajú:

• Plávanie (najlepšie kraul a prsia). Poskytuje komplexný účinok, posilňuje a uzdravuje telo ako celok, poskytuje vytvrdzovanie a zvyšuje imunitu. Počas plávania sú zaťažené takmer všetky svalové skupiny, čo pomáha telu udržiavať požadované držanie tela. Odolnosť voči vode, ktorú je potrebné prekonať, zlepšuje stav bronchopulmonálneho systému, aktivuje krvný obeh (ale súčasne vodorovná poloha znižuje zaťaženie srdca) a obnovuje pružnosť kĺbov. Plávanie nie je traumatizujúce, ale je nemožné budovať svaly a chudnúť bez ďalších záťaží.

  

  Plávanie je všeobecné zlepšenie stavu tela, hlavne pravidelné cvičenie priaznivo ovplyvňuje stav bronchopulmonálneho a kardiovaskulárneho systému

• Bež. Poskytuje pomerne rýchle výsledky, veľmi užitočné na posilnenie srdcového svalu. Nemusíte sa ani prihlasovať do telocvične, môžete si nezávisle zvoliť tempo a dávkovať záťaž. V procese behu sa aktivuje prísun kyslíka do pľúc, zvyšuje sa všeobecná výdrž a spaľuje sa tukové tkanivo. Ale pred tréningom je nevyhnutná kvalitná rozcvička - beh nijako neovplyvňuje pružnosť kĺbov a väzov, je možné vyvrtnutie.

  

  Nikto od vás neočakáva v strednom veku a pri absencii rekordných skúseností - choďte si zabehať, aby ste mali radosť, postupne zvyšujte záťaž

• Bicyklovanie. Veľmi kvalitná kardio záťaž, poskytujúca účinnú prevenciu srdcovo-cievnych ochorení vrátane kŕčových žíl a rozvoja bronchopulmonálneho systému. Najlepšie je samozrejme jazdiť na bicykli na čerstvom vzduchu (má to tiež pozitívny vplyv na stav mysle), ale rotoped bude stačiť. V procese tréningu môžete rýchlo schudnúť. Významnou nevýhodou je riziko zranenia.

  

  Jazda na bežnom bicykli je pomerne traumatický šport, takže veľa ľudí uprednostňuje rovnako efektívny rotoped

• Strečing. Strečingové cvičenia výrazne zlepšujú stav svalov, väzov a kĺbov, pomáhajú získať plastickosť pohybov a pružnosti, krásne držanie tela, aktivujú krvný obeh a zásobujú orgány a tkanivá kyslíkom. Ženy zvlášť oceňujú strečing pre príležitosť získať krásnu, ladnú postavu a „spomaliť“proces starnutia. Ale nebude to fungovať, ako schudnúť iba s jeho pomocou.

  

  Preťahovacie cvičenia pomáhajú obnoviť a udržiavať pružnosť väzov a kĺbov, ale pri prudkom zvýšení stresu môže dôjsť k zraneniu

• Severská chôdza. Užitočná bude aj pravidelná chôdza, ale používajú sa tu špeciálne palice, ktoré umožňujú využívať takmer všetky svalové skupiny s minimálnym namáhaním kĺbov a aktivovať spaľovanie tukového tkaniva. Takéto školenie nemá vekové obmedzenia a kontraindikácie.

  

  Pokúste sa spojiť podnikanie s potešením: niekedy je hodina severskej chôdze zároveň aj exkurziou do malebných miest alebo pamiatok

• Horolezectvo. Na lezeckých stenách sú trate pre rôzne úrovne kondície, tréneri pomáhajú zvládnuť základy a narábať s bezpečnostným vybavením. „Dobývanie“stien je stresom pre všetky hlavné svalové skupiny a posilňovanie kĺbov. A kompresné zaťaženie chrbtice je naopak minimalizované. Pozitívne emócie sú príjemným bonusom.

  

  Lezenie vám vždy zabezpečí dobrú náladu a pozitívne emócie.

• Curling. Veľmi návyková hra, ktorá kombinuje fyzickú aktivitu s potrebou pracovať hlavou. Ak si prajete, môžete hrať curling s takmer nulovou prípravou. Podporuje rozvoj koordinácie a pozornosti, tonizuje väčšinu svalových skupín, dodáva telu otužovanie.

  

  Curlingu sa bezdôvodne nehovorí „šach na ľade“- takýto tréning si vyžaduje nielen fyzickú, ale aj duševnú aktivitu

• Golf. Elitný šport. Ak máte možnosť to urobiť, je to obojstranne výhodná investícia do vášho vlastného zdravia. Golf je efektívny spôsob obnovenia a udržania pružnosti kĺbov, prevencie chorôb kardiovaskulárneho systému, zlepšenia koordinácie, spevnenia svalov chrbta, brušných svalov, bokov. A turistika po nerovnom teréne medzi jamkami zaťažuje svaly nôh. Zvážte tiež skutočnosť, že hra sa odohráva vonku.

  

  Výhody golfu sú výrazne posilnené chôdzou medzi jamkami a nie po štvorci

Video: výhody škandinávskej chôdze

Recenzie a názory ľudí zapojených do športu

Nikdy nie je neskoro začať športovať a viesť zdravý životný štýl, 40 rokov tiež nie je kritickým míľnikom. Ale proces znižovania výkonnosti tela už prebieha, takže je dôležité zvoliť správny druh športu a zorganizovať hodiny.