Prečo Je Neskorý Spánok Nebezpečný - Negatívne Dôsledky Pre človeka

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 13:05

Prečo je nebezpečné zostať hore neskoro?

Väčšina ľudí v modernom svete je veľmi zaneprázdnená. Vstávame ráno o 6-7 hodine do práce alebo do školy a večer ideme spať dlho po polnoci, pretože dokončujeme domáce práce alebo len tak relaxujeme. Ale neskorý spánok je v skutočnosti veľmi škodlivý, aj keď problémy sa neobjavujú okamžite.

Škoda neskorého spánku

Keď človek ide v noci spať, začne sa v jeho tele produkovať hormón melatonín. Pod vplyvom tohto hormónu sa zvyšuje odolnosť imunitného systému, obnovujú sa bunky celého tela, a preto sa melatonínu niekedy hovorí aj hormón mladosti. Vrcholová produkcia melatonínu je 23: 00–04: 00, cez deň je jeho koncentrácia v krvi minimálna.

Je tu však ešte jedna dôležitá podmienka - na uvoľnenie melatonínu je potrebná tma a pokoj. Ak človek nespí, ale pracuje, potom sa „zapne“kortizol, stresový hormón. Telo neodpočíva, ale naopak je v stave napätia. V takýchto podmienkach sa opotrebováva a rýchlejšie starne. Niektorí vedci sa domnievajú, že ľudia, ktorí zostávajú neskoro hore, žijú kratšie.

Nesprávny odpočinok a zotavenie ovplyvňuje nervový systém. Osoba sa stáva podráždenejšou a dokonca agresívnejšou, objavuje sa neustále slabosť, únava a zlomený stav. Znížená účinnosť, a to v noci aj cez deň.

Väčšina melatonínu sa uvoľňuje od 23:00 do 16:00

Imunitný systém tiež trpí nedostatočnou produkciou melatonínu. Leukocyty - biele krvinky, ktoré ničia všetky cudzie organizmy - sú zničené. Imunitný systém už nemôže plne chrániť telo, takže človek s väčšou pravdepodobnosťou ochorie. Neschopnosť tela brániť sa môže viesť k vážnejším následkom, napríklad k onkológii.

Vysoká hladina kortizolu tiež škodí kardiovaskulárnemu systému. Ľudia, ktorí sú hore po 23:00, majú vyššiu pravdepodobnosť vysokého krvného tlaku a v budúcnosti sa u nich môžu vyvinúť srdcové a cievne choroby.

Ak ide človek neskoro do postele, čas jedla sa väčšinou tiež posunie. Večera o 23:00 - 24:00 sa môže stať samozrejmosťou. Naše telo ale nie je v tomto režime prispôsobené na výživu, preto je trávenie pomalšie, metabolizmus je narušený. Dôsledkom môže byť prírastok hmotnosti a dokonca aj cukrovka 2. typu.

Ľudia, ktorí zostávajú neskoro hore, majú vyššiu pravdepodobnosť vysokého krvného tlaku

Ako ísť spať skôr

Aj keď ste zvyknutí na seba myslieť, že ste „sova“, je celkom možné ísť spať skôr. Ak chcete začať, skúste postupovať podľa týchto tipov:

• vedieť čas na prebudenie, určiť optimálny čas ísť do postele. Pamätajte, že zdravý spánok trvá najmenej 7 hodín;
• hodinu pred spaním vypnite televízor, telefón a počítač. Ukázalo sa, že používanie gadgetov v noci zasahuje do spánku;
• večer nepite kofeínové nápoje;
• nečakajte na okamih, keď začnete kolabovať od únavy. Ak potrebujete ísť spať o 22:00, potom práve v tomto čase chodíte spať, aj keď nemôžete okamžite vojsť do kráľovstva Morpheus;
• pripravte sa vopred do postele. Po vykonaní všetkých prác rozoberte posteľ a umyte si zuby;
• vytvorte si vlastný rituál, ktorý vás pripraví na spánok. Niekto sa sprchuje, niekto číta knihu a niekto medituje. Hlavnou vecou je zvoliť si akciu, ktorá bude vo vašej hlave pevne spojená so spánkom;
• nechoď do postele unavený. V tomto stave je veľmi ťažké zaspať, preto si v obzvlášť náročných dňoch doprajte čas na odpočinok a relaxáciu;
• presunúť veci na ráno. Po prvé, aj keď sa trvanie spánku nezmení, budete odpočívať v „správnych“hodinách, keď je vaša produkcia melatonínu na maxime. Po druhé, ráno, keď sa človek ešte nemal čas unaviť, sa veľa úloh, napríklad upratovanie, dokončí rýchlejšie.

Choďte spať v „správnom“čase, aj keď sa necítite ospalo

Bdelosť po 23:00 nielenže znižuje výkon, ale aj veľmi poškodzuje telo, môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Je veľmi dôležité trénovať sa skôr, aby ste išli spať, pretože potom môžete pracovať produktívnejšie a zostať dlhšie mladí.