Prečo Je Dlhý Spánok Nebezpečný - Známka Choroby Alebo Len únava

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 13:05

Dlhý spánok je nebezpečný - prečo vedci odporúčajú nespať viac, ako je obvyklé?

Celý život nám hovorí, že nedostatok spánku je škodlivý. 8 hodín zdravého a uspokojivého spánku je podávaných ako ideálne pre všetkých ľudí. Čo však s druhou stranou mince? Prečo je v médiách tak málo informácií o príliš dlhom spánku? Pokúsme sa vyplniť túto malú medzeru.

Prečo je veľa spánku škodlivejšie ako nedostatok spánku

V roku 2015 sa vedci z University of Massachusetts rozhodli analyzovať štatistické údaje týkajúce sa porúch spánku a ich vplyvu na ľudské zdravie a úmrtnosť. Pracovníci univerzity odviedli skvelú prácu - spracovali desiatky už dostupných štúdií, na ktorých sa zúčastnili celkovo viac ako 2 milióny ľudí. Výskum sa zameral na vzťah medzi úmrtnosťou a priemerným spánkom za noc. Ukázal sa jasný parabolický graf (v tvare písmena U), ktorý hovoril - ak človek spí príliš málo, znamená to vysoké riziko predčasnej smrti, ale to isté naznačuje aj nadmerne dlhý spánok.

K podobným výsledkom dospela aj Elisabeth Devore, ktorá 14 rokov (od roku 1986 do roku 2000) pozorovala skupinu dobrovoľníkov a robila s ňou rozhovory. Ženy v tomto experimente dodržiavali rôzne denné režimy - jedna skupina spala 6 hodín alebo menej, druhá dodržiavala všeobecne uznávanú normu 7-8 hodín a tretia volila dlhší spánok - 9 a viac hodín. Podľa Devoreových výsledkov sa prvá a tretia skupina oveľa častejšie sťažovali na problémy s pamäťou, koncentráciou a výkonom. Intenzita sťažností tretej skupiny bola navyše vyššia ako v prípade prvej skupiny, čo znamená, že ľudia, ktorí spia príliš veľa, majú rovnaké problémy ako tí, ktorí nespia dosť, ale oveľa jasnejšie.

Príliš dlhý spánok je rovnako nebezpečný ako nedostatok spánku.

Znamená to, že veľa spánku je škodlivé? Alebo je dlhý spánok iba príznakom chorôb, ktoré môžu viesť k predčasnej smrti? Obidve tvrdenia sú pravdivé. Vedci tvrdia, že pri spánku trvajúcom 9 hodín alebo viac sa zhoršuje jeho kvalita - čo vedie k zhoršeniu kognitívnych funkcií. Ale niekedy dlhý spánok nie je príčinou, ale dôsledkom choroby.

O čom môže rozprávať dlhý sen

Nadmerná ospalosť a dlhodobý spánok trvajúci 10 hodín alebo viac sú veľmi neurčité príznaky, ktoré môžu naznačovať rôzne poruchy. Najškodlivejšou z nich je jednoduchá únava, ktorá sa lieči úpravou vášho podnikania, zmenou zamestnania a menšou zodpovednosťou. Existujú však časté prípady závažnejších chorôb, ktoré vyvolávajú nadmerne dlhý spánok:

• vírusové infekcie. Všimli ste si, ako počas chrípky alebo ARVI telo neustále zaspáva a samotný nočný odpočinok často trvá 10 - 12 hodín? Toto je normálny stav pre vírusovú infekciu;
• depresie a úzkostné poruchy. Bohužiaľ je veľmi ťažké diagnostikovať depresiu - najmä v Rusku, kde je postoj k duševným poruchám stále veľmi nejednoznačný. Depresívne poruchy a zvýšený pocit úzkosti však môžu vyvolať ospalosť a predĺžené trvanie nočného odpočinku. Prevažujúca teória tohto príznaku je, že týmto spôsobom sa telo snaží skryť pred realitou, ktorá spôsobuje veľa negatívnych vnemov;
• endokrinné poruchy - napríklad s nedostatočnou produkciou hormónov štítnou žľazou;
• iné choroby, ktoré spôsobujú hormonálne poruchy;
• syndróm chronickej únavy. Táto choroba je spôsobená nadmerným emočným a intelektuálnym stresom. Okrem predĺženého spánku má množstvo príznakov, medzi ktoré patrí neprimerane zlá nálada, náchylnosť na infekčné choroby, zapálené lymfatické uzliny v podpazušnej a krčnej zóne. Tento syndróm môže určiť neurológ.

Mnoho z týchto chorôb je spôsobených neprimeraným životným tempom - pracujete príliš tvrdo?

Koľko spánku potrebujete

Najnižší bod grafu úmrtnosti verzus trvanie spánku, vrchol paraboly, sa nachádza na úrovni 7 hodinového spánku. To znamená, že práve táto dĺžka týždenného odpočinku sa odporúča na zníženie rizika skorej úmrtnosti. Tento graf však nezohľadňuje vekové a hormonálne rozdiely. Vedci preto robia samostatnú poznámku o tom, koľko sa odporúča spať rôznym ľuďom:

• deťom do 12 rokov sa odporúča spať 9-10 hodín denne;
• počas puberty (v priemere 12-18 rokov) by sa mal nočný odpočinok znížiť na 6-7 hodín;
• mladým ľuďom do 35 rokov sa odporúča spať 7–8 hodín;
• dospelí občania starší ako 35 rokov by mali zostať v posteli 8-9 hodín;
• a ľudia od 55 rokov a starší môžu opäť, rovnako ako v mladosti, spať 6-7 hodín.

Čo si vedci myslia o týždennej spánkovej deprivácii, ktorú kompenzuje 10 hodín spánku cez víkend? Vlastne skôr negatívne. Väčšina štúdií naznačuje, že „dostatok spánku“sa dá urobiť iba do dvoch dní od nedostatku spánku. Preto aj keď nemôžete počas týždňa normálne spať, je lepšie snažiť sa cez víkendy dodržiavať uvedenú normu.

Ako sa vyspať

Ak dlhý spánok nie je príznakom žiadnej choroby, môžete si svojpomocne upraviť režim, aby ste sa vyhli zhoršeniu pamäti a iných kognitívnych funkcií, o ktorých píše Elizabeth Devore vo svojej štúdii. Tu je niekoľko rád, ako zlepšiť kvalitu spánku a skrátiť spánok:

• vzdať sa televízie, počítača a smartfónu najmenej dve hodiny pred spaním. Pred spaním musíte urobiť niečo, čo nepreťažuje váš mozog a nespôsobuje adrenalín. Preto je najlepšou zábavou čítanie ľahkých románov (nie akčné detektívky a ešte menej depresívne dekadentné diela);
• nejedzte ťažké jedlá tri hodiny pred spaním. V ideálnom prípade by ste sa mali vzdať jedla úplne, iba s použitím vody. Ak chcete naozaj jesť, rozhodnite sa skôr pre šalát z čerstvej zeleniny ako pre sendvič so syrom a klobásou;
• ak si chcete robiť plány na ďalší deň, urobte to počas dňa. Večer sa neobťažujte zajtrajšími ťažkosťami - to môže mať za následok rušivé myšlienky pred spaním, čo výrazne zhorší jeho kvalitu;
• vynechajte alkohol na večeru a tesne pred spaním. Malá dávka alkoholu pomáha rýchlejšie zaspať, ale nemá to najlepší vplyv na kvalitu spánku;
• zaraďte do svojho denného programu najmenej 40 minút športu. Len sa uistite, že cvičíte najneskôr dve hodiny pred spaním;
• pred spaním vyvetrajte miestnosť. Spálňa by mala byť v pohode;
• Uistite sa, že je miestnosť dostatočne tmavá a tichá. Vypnite všetky hlučné zariadenia, zatiahnite zatemňovacie závesy alebo ak to nie je možné, použite spánkovú masku a štuple do uší.

Masky na spánok môžu byť nielen užitočné, ale aj krásnym doplnkom.

Príliš dlhý spánok nie je normálnym stavom tela, ale patológiou, ktorá môže viesť k nepríjemným následkom alebo byť príznakom ešte menej príjemných chorôb. Mali by ste sa pokúsiť zaviesť spánkový režim a ak s tým máte ťažkosti, poraďte sa s lekárom o diagnostike.