Spiace Techniky Géniov - Ako Skvelí ľudia Spali

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 13:05

Ako spať, aby ste boli génius - tajomstvá veľkých myslí

Vedci odporúčajú spať 7-8 hodín denne. Niektorí ľudia však nemajú dostatok času na realizáciu všetkých nápadov a nápadov, dokončenie všetkých prípadov a dokončenie všetkých projektov. Čo ak pridelených 24 hodín denne nestačí? Môžete sa pokúsiť ušetriť peniaze na spánku - aspoň to urobilo veľa (ale nie všetky) vynikajúce mysle.

Čo je to polyfázický spánok

Polyfázický spánok je typom bdelosti a spánkového režimu, keď je spánok rozdelený do niekoľkých intervalov s rovnakou alebo rôznou dĺžkou trvania. Na rozdiel od viacfázového spánku možno nazvať obvyklý jednofázový spánok - keď všetky predpísané hodiny „zaspia“naraz (zvyčajne v noci).

Polyfázický spánok zahŕňa najmenej dve obdobia spánku denne. Popoludňajšia siesta je tiež typom polyfázického spánku.

„Najtvrdšie“metódy polyfázického spánku môžu predĺžiť dobu prebudenia na 20–22 hodín denne. Patrí sem napríklad Uberman („superman“) - to je prípad, keď každé 3 hodiny a 40 minút človek spí 20 minút.

Na diagramoch môžete jasne vidieť päť hlavných režimov spánku, kde spánok je obdobie spánku a prebudenie bdelosť.

Existuje teória, že polyfázický spánok vám umožňuje predĺžiť denný čas bdenia bez toho, aby ste obetovali pohodu, koncentráciu a kognitívne funkcie. Stále sa vedú debaty o tom, či je tento spánkový režim skutočne bezpečný. Napríklad doktor biologických vied Piotr Wozniak tvrdí, že v našom mozgu neexistuje žiadny mechanizmus, ktorý by nám umožňoval prispôsobiť sa takému segmentovanému spánku. Americké letectvo pri svojich experimentoch dospelo k záveru, že najzdravšie sú obdobia spánku trvajúce 2 hodiny a viac, nie však 20 - 30 minút, ako v režime „nadčlovek“. K tomuto záveru sa prikláňa aj NASA - dvojhodinový spánok bol lepší pri obnove kognitívnych funkcií.

Tabuľka: Základné režimy spánku

názov	Hodiny spánku za deň	Obdobia spánku („kroky“)	Popis
„Jednofázová“, jednofázová prevádzka	7-10	jeden	1 krát v noci 7-10 hodín
Dvojfázový, dvojfázový režim	5-7	2	1krát v noci po dobu 5-7 hodín a potom 1krát 20 minút počas dňa
Režim Everyman, obyčajný človek	2,5-4	4	1krát v noci 1,5 - 3 hodiny a potom 3krát počas 20 minút počas dňa
Dymaxion, režim dimaxion	2	4	4-krát po dobu 30 minút každých 5,5 hodiny
Uberman, režim Superman	2	6	6-krát po dobu 20 minút každé 3 hodiny 40 minút

Ako slávni géniovia spali

Ľudia s vynikajúcou mysľou často trpeli nedostatkom času na realizáciu svojho potenciálu. Preto boli medzi prvými, ktorí experimentovali so svojím režimom.

Leonardo da Vinci

Ktovie, ako by sa vyvíjal vývoj vedy a umenia, keby slávny vynálezca, sochár a umelec neobjavil potešenie z polyfázického spánku? Po mnoho rokov svojej práce našiel Leonardo da Vinci ideálny (pre seba) režim - 4 hodiny práce a 15-20 minút spánku. A tak donekonečna. To mu umožnilo dosiahnuť 22-hodinové obdobie bdenia.

Autor knihy La Gioconda uprednostnil spánok každé 4 hodiny

Nikola Tesla

Na začiatku svojej kariéry spal Tesla 2 hodiny denne - a nie v polyfázickom spánku, ale v monofázickom. Výsledkom bolo, že do 25 rokov sa u vedca vyvinula duševná porucha. Potom sa pokúsil obnoviť spánok, ale nie úplne úspešne.

Je ťažké povedať niečo o spánkovom harmonograme Nikoly Tesly. Háčik je v tom, že vynálezca nemal denný režim ako taký. Ako hovorí samotná Nicola: „Moje experimenty sú také dôležité, také krásne a také úžasné, že sa od nich ťažko odtrhnem od jedla. A keď sa snažím spať, myslím na ne stále. Myslím, že budem pokračovať, až kým nezomriem. “Vedec striedal také dlhé obdobia inšpirovanej práce s nemenej dlhým spánkom - podľa jeho súčasníkov mohol po ďalšom brainstormingu sedieť takmer deň po sebe.

Napriek tomuto zjavne nezdravému životnému štýlu žila Nikola 86 rokov

Salvador Dalí

Salvador Dali nezanechal po sebe nijaké poznámky, ktoré by umožňovali posúdiť jeho denný režim. Súdiac podľa príbehov jeho súčasníkov však cvičil viacfázový spánok (ako dlho - história mlčí). Samostatnou zmienkou je jeho zdriemnutie s kovovou lyžičkou v rukách - držal ho cez kovový podnos. Keď umelec zaspal, lyžica padla a zobudila ho nárazom na tácku. V tomto stave „polospánku“(dnes ho vedci nazývajú hypnogogy) našiel Dali inšpiráciu pre svoje mimoriadne obrazy.

Je skutočne nepravdepodobné, že také živé obrazy vzniknú v úplne prebudenom a racionálnom mozgu.

Albert Einstein

Autor teórie relativity je trochu mimo náš zoznam - naopak, radšej spal 10 - 12 hodín denne. Einstein veril, že práve tento druh dlhého spánku si môže udržať vysokú produktivitu a duševnú čistotu. Moderní vedci sa však domnievajú, že tento režim naopak spôsobuje problémy s kognitívnymi funkciami. Diskusia o tejto veci sa však ešte nezastavila - ktovie, možno mal veľký teoretický fyzik pravdu.

Albert začal tento spánkový režim praktizovať v mladosti.

Margaret Thatcherová

Železná lady tvrdila, že nepracovala, aby žila, ale žila, aby pracovala. Preto som sa pokúsil skrátiť čas spánku na minimum. Zvyčajne spala 4 - 5 hodín denne a niekedy bola obmedzená na dve. Niekedy Thatcherová vtipne motivovala taký spánkový vzorec túžbou mať vždy dokonalý účes. Ale chápeme, že v skutočnosti si železná dáma nemohla nechať ujsť príležitosť pracovať ešte jednu hodinu navyše.

Thatcherová dokázala zviditeľniť Veľkú Britániu a obnoviť jej ekonomiku - možno vďaka neobvyklým spánkovým režimom.

Wolfgang Amadeus Mozart

Brilantný skladateľ zjavne dodržiaval monofázický spánkový režim. Je pravda, že to urobil spôsobom, ktorý by moderní vedci a lekári ťažko ocenili - išiel spať po polnoci a vstával každý deň o 6 ráno. Trvanie jeho spánku podľa všetkého zriedka presahovalo 5 hodín denne. Kupodivu Mozart nevenoval čas oslobodený od spánku hudbe a kompozícii - pracoval asi 4–5 hodín denne. Možno bola jeho múza oveľa ospalšia ako on sám.

Mozart bol okrem komponovania aj uznávaným učiteľom hudby

Ďalšie známe osobnosti

Medzi milovníkmi viacfázového spánku nájdete veľa známych historických osobností:

• Napoleon Bonaparte spal 4 hodiny denne. Veliteľ uprednostnil čas od 12. do 2. hodiny rannej a potom od 5. do 7. hodiny rannej. Veril, že iba ženy by mali spať 5 hodín. A tí, ktorí spia 6 a viac, sú blázni;
• Thomas Edison dodržiaval režim „nadčloveka“- každé 3-4 hodiny si robil prestávku na spánok po dobu 30 minút;
• Honoré de Balzac, hoci spal 8 - 9 hodín denne, rozdelil spánok na dva intervaly - od 18:00 do 1:00 spal zdravo, potom pracoval do 8:00, potom si dal prestávku 1-2 hodiny spánku;
• Winston Churchill spal dvakrát denne - od 3. do 6. hodiny a od 16. do 18. hodiny.

Infografika: ako slávni ľudia spali

Spomedzi geniálnych ľudí veľa ľudí praktizovalo viacfázový spánok.

Mnoho geniálnych ľudí praktizovalo viacfázový spánok. Jeho výhody a bezpečnosť však zatiaľ vedci nepotvrdili.