Ako Odstrániť Tuk Z žiab Doma: Cvičenia, ľudové A Iné Lieky, Recenzie

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 13:05

Stále je čas: odstránenie tuku zo stehien pred dovolenkou

Bez ohľadu na to, ako veľmi chceme schudnúť čo najrýchlejšie, je to veľmi ťažké. A ak sa celkom ľahko zbavíte tuku na rukách a žalúdku, potom sa boky často stávajú skutočným problémom. Ak sa chcete zbaviť tuku na stehnách, potom si stanovte cieľ a buďte pripravení upraviť stravu a začať aktívne trénovať. Našťastie môžete dosiahnuť pozitívny výsledok bez toho, aby ste opustili svoj domov.

Obsah

• 1 Prečo sa tuk ukladá na stehnách

• 2 Ako odstrániť tuk zo stehien doma

  • 2.1 Vlastnosti stravy

  • 2.2 Efektívne cvičenie

    • 2.2.1 Sumo drepy
    • 2.2.2 Cvičenie „Stolička“
    • 2.2.3 Bočné výpady
    • 2.2.4 Cvičenie „Nožnice“
    • 2.2.5 Skákacie výpady
    • 2.2.6 Video: Ďalšie cviky na zoštíhlenie stehien

  • 2.3 Užitočné postupy

    • 2.3.1 Banková masáž
    • 2.3.2 Balenie
    • 2.3.3 Samomasáž
    • 2.3.4 Kávový peeling

Prečo sa tuk ukladá na stehnách

Tuk sa môže hromadiť na stehnách z niekoľkých dôvodov:

• dedičná predispozícia. Ohrození sú tí, ktorí majú v rodine ľudí s plnými nohami. Najčastejšie ide o dievčatá hruškovitého tvaru. A aj keď vás nikdy problém s plnými stehnami neobťažoval, po pôrode sa všetko môže zmeniť;
• nesprávny životný štýl. V modernom svete vedie veľa ľudí sedavý životný štýl a celé dni trávia vo svojich kanceláriách za počítačmi. Okrem toho sa zmenila kultúra stravovania - všetci boli posadnutí rýchlym občerstvením. Výsledkom tohto životného štýlu je ochabnutý zadok, ploché dno a ochabnuté bruško;
• prebytočná tekutina. Prebytočnú tekutinu v tele signalizujú mäkké, ochabnuté stehná. Vyhýbanie sa soli pomôže zbaviť sa tohto problému.

Ani genetická predispozícia na nadváhu vám nezabráni v zbavovaní sa tuku z stehien. Musíte len zmeniť svoj životný štýl. Ak sa rozhodnete pre chudnutie, nemusíte sa prihlasovať do fitnescentra a rôznych salónnych procedúr. Svoj cieľ môžete dosiahnuť doma. Každý si okamžite kladie otázku - ako dlho bude trvať chudnutie? Na túto otázku nemožno jednoznačne odpovedať, pretože všetko je individuálne. Niektorí si všimnú pozitívne zmeny za 3-4 týždne, zatiaľ čo iní budú potrebovať mesiace. Ale ak budete tvrdo pracovať, potom sa určite všetko podarí.

Ako si odstrániť tuk zo stehien doma

Aby ste sa zbavili tuku na stehnách, musíte zmeniť svoje návyky, a to: upraviť stravu, aktívne športovať a robiť užitočné postupy pri chudnutí.

Vlastnosti stravy

Ak sa chcete zbaviť nenávidených kilogramov, držte sa nasledujúcich pravidiel zdravého stravovania:

• voda. Pite jeden a pol až dva litre čistej vody denne. Aby ste sa vyhli prejedaniu, vypite pohár vody 15–20 minút pred jedlom. Tiež sa rozhodnite pre zelený čaj bohatý na antioxidanty;
• sacharidy. Mali by ste jesť komplexné sacharidy, ako je ovos, hnedá ryža a nespracované zrná. Vstrebávajú sa dlhšie, takže nebudete dlho cítiť hlad;
• bielkoviny. Uprednostnite ryby, hydinu, fazuľa, sójové výrobky a orechy;
• zelenina a ovocie. Maximálne obohacujú telo o minerály a vitamíny;
• zdravé tuky. Zdrojmi omega-3 mastných kyselín sú ryby a morské plody, rastlinné oleje a orechy. Tieto potraviny pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu;
• mliečne výrobky. Jogurty s bifidobaktériami umožňujú lepšie trávenie potravy. Tento produkt je tiež zdrojom vápnika a bielkovín.

Na udržanie vodnej rovnováhy musíte denne skonzumovať 1,5-2 litre čistej vody

Existuje aj zoznam potravín, ktoré by sa mali zlikvidovať:

• sladká sóda, džúsy, energetické nápoje, alkohol;
• výrobky z múky: cestoviny, chlieb, koláče a pečivo;
• polotovary;
• majonéza, kečup a iné škodlivé omáčky;
• rýchle občerstvenie.

Efektívne cvičenie

Existuje niekoľko efektívnych cvikov, ktoré dobre fungujú na gluteách, vnútorných a vonkajších stehnách.

Sumo drepy

Technika vykonania:

1. Chodidlá si dajte na šírku ramien a ruky s činkami pozdĺž tela.
2. Pomaly drepujte a ťahajte panvu dozadu. V nohách by mal zvierať pravý uhol.
3. Pomaly narovnávajte kolená a postavte sa.

Počas cvičenia by hlava nemala klesať. Cvičenie opakujte dvakrát 15 krát. Ak ešte len začínate športovať, tak si kúpte činku s minimálnou hmotnosťou.

Drepy môžu pracovať vaše glutety a vnútorné stehná

Cvičenie „Stolička“

Technika vykonania:

1. Postavte sa na pol kroku od steny.
2. Opierajte sa chrbtom o stenu a sadnite si ako na stoličku. Kolená by mali mať pravý uhol.
3. Ruky položte pozdĺž steny.

V tejto polohe zotrvajte čo najdlhšie. Potom si trochu oddýchnite a stoličku opakujte ešte raz. Celkovo musíte urobiť tri prístupy. Pri tomto cvičení môžete pumpovať ruky súčasne. Aby ste to dosiahli, vezmite si činky.

"Stolička" - statické cvičenie, ktoré dokonale pracuje so svalmi zadnej časti stehna

Bočné výpady

Technika vykonania:

1. Nohy položte na šírku ramien a ruky položte na pás.
2. Vykročte doprava a pokrčte koleno. Ľavá noha slúži ako opora a váha sa prenáša na pravú nohu.
3. Choďte hore a opakujte to isté, ale v opačnom smere.

Stačí trikrát urobiť 15 prístupov.

Bočné výpady prispievajú k vytvoreniu krásneho reliéfu nôh

Cvičenie „Nožnice“

Technika vykonania:

1. Ľahnite si na zem a ruky položte pozdĺž tela.
2. Zdvihnite nohy. Začiatočníci sa môžu zdvihnúť vyššie, ale neskôr sa ich snažia držať nižšie.
3. Nohy švihnite ako nožnicové čepele.

Mali by sa urobiť tri série po desať hojdačiek.

Pri tomto cvičení pracujú svaly bokov, brušných svalov a chrbta.

Skákacie výpady

Technika vykonania:

1. Postavte sa rovno a vykročte pravou nohou dopredu, preneste na ňu váhu tela.
2. Kolená oboch nôh by mali zvierať pravý uhol.
3. Vyskočte a zmeňte nohy vo vzduchu.

Tento cvik stačí dvakrát opakovať 12-krát.

Cvičenie posilňuje lýtka, glutety a hamstringy

Video: ďalšie cviky na zoštíhlenie stehien

Užitočné postupy

Existuje niekoľko domácich postupov, ktoré pomôžu nielen obnoviť štíhlosť nôh, ale aj zbaviť sa celulitídy.

Banková masáž

Banková masáž je účinná metóda ako sa zbaviť celulitídy. Až potom môžu na pokožke zostať modriny. Urobiť takúto masáž je jednoduché - naneste na telo akýkoľvek olej, potom naneste vákuovú nádobu tak, aby „sála“pokožku, a posuňte ju po stehnách. Vďaka tejto masáži sa zlepšuje krvný obeh, tón a pružnosť svalového tkaniva, zmierňujú sa opuchy a samozrejme zmizne celulitída. Banky si môžete kúpiť v lekárni. Najobľúbenejšie sú tie zo silikónu.

Vzhľad modrín na koži po ukončení procedúry možno považovať za normálny.

Obal

Domáca zavinovačka je rovnako účinná ako zavinovačka do salónu. Počas procedúry sa na pokožku nanáša špeciálny prostriedok a potom sú stehná pevne zabalené potravinovým filmom. Optimálne trvanie procedúry je od 30 do 60 minút.

Domáce zábaly nie sú o nič menej účinné ako salónne zábaly

Jedným z najobľúbenejších výrobkov z obalov z obchodov je sibírsky bahenný zábal Natura Siberica. Produkt obsahuje výťažok z paliny, modrý soľankový íl a biely islandský mach. Tieto zložky pomáhajú zlepšovať krvný obeh, eliminovať toxíny, zjemňovať pokožku a vyrovnávať jej úľavu. Výrobok neobsahuje silikóny a parabény.

Zábal zo sibírskeho bahna má tonizujúci a anticelulitídny účinok na pokožku

Zavinovačku si môžete vyrobiť sami. Je veľmi jednoduché ho pripraviť:

1. 200 gramov modrej hliny zriedime horúcou vodou. Mali by ste mať konzistenciu, ktorá pripomína hustú kyslú smotanu.
2. Do hliny pridajte niekoľko kvapiek razmarínového éterického oleja.

Výsledná hmota by sa mala aplikovať na stehná a zabaliť do potravinovej fólie na 40 minút.

Samo-masáž

Samomasáž prebieha v niekoľkých fázach:

1. Triturácia. Prsty stlačte na stehná a jemným tlakom začnite prechádzať rukami po problémových partiách.
2. Tlak. Uchopte pokožku prstami a stiahnite ju dozadu. Efekt potiahnite oboma rukami.
3. Patovanie. Urobte päsť a klepnite prstami na problémové oblasti. Striedajte mierne poklepávanie s intenzívnym poklepávaním. Môžete to urobiť celou dlaňou.
4. Štipce. Spočiatku pomaly zvierajte pokožku a potom čoraz rýchlejšie.

Túto masáž stačí robiť 15 minút. Po ukončení procedúry by mala byť pokožka červená.

Intenzívne masážne pohyby zlepšujú krvný obeh

Pre dosiahnutie pozitívneho výsledku naneste na pokožku pred masážou gél proti celulitíde. Účinným a rozpočtovým prostriedkom je telový gél proti celulitíde Pure Line. Pokožku prehreje, vyhladí, tonizuje a spružní.

Body Gel Clean Line pomáha redukovať strie

Kávový peeling

Toto je najpopulárnejší a najdostupnejší domáci peeling. Vďaka antioxidantom v káve sa pokožka obnoví a kofeín odbúrava tuk. Príprava takého kroviny je veľmi jednoduchá. Vezmite dve polievkové lyžice mletej kávy a morskej soli. Do týchto pridajte jednu lyžicu olivového oleja a sprchový gél. Tento píling sa nanáša na naparené telo masážnymi pohybmi a po 10 minútach sa umyje.

Kávový peeling má výrazné vlastnosti proti celulitíde

Zbaviť sa tuku v stehnách si vyžaduje veľké úsilie. Cieľ je možné dosiahnuť iba zvýšeným tréningom a správnou výživou. A ak budete robiť užitočné kozmetické procedúry, potom sa tiež zbavíte celulitídy a zlepšíte stav svojej pokožky.