Ako žiť Až 100 Rokov V Triezvom Duchu A čistej Pamäti

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 13:05

Mačka, zeleninová záhrada a 9 ďalších nápadov, ako to v triezvej mysli a čistej pamäti dotiahnuť na 100 rokov

Nástup dôchodkového veku mnohí považujú za „vetu“: zhoršuje sa pamäť, klesá rýchlosť reakcie, kroky sú čoraz ťažšie. Musíte premýšľať o tom, aký bude váš vysoký vek teraz, pretože existujú spôsoby, ako sa dožiť sto rokov v správnej mysli, čistej pamäti a dobrej fyzickej kondícii.

Schudnite nadbytočné kilogramy

Pokojnejší, meraný životný štýl a hormonálne zmeny súvisiace s vekom vedú k tomu, že človek priberá na váhe. Vďaka tomu sa zvyšuje záťaž na srdce, ktoré už vyčerpalo viac ako polovicu svojich zdrojov.

Nadmerná hmotnosť spôsobuje problémy s tlakom. A potom, ako snehová guľa, sú iné zobrazené na niektorých ochoreniach. A teraz je už pre človeka ťažké chodiť, pretože sa zvýšila záťaž na kĺby, je ťažké dýchať atď.

Ukazuje sa, že s každým kilogramom navyše strácate niekoľko mesiacov vlastného života. Preto sa v prvom rade zbavte nadváhy.

Získajte psa alebo mačku

Psychológia človeka je navrhnutá tak, že aby ste telo prinútili k dobrej kondícii, musíte sa o niekoho starať a byť si istí, že je potrebná vaša pomoc. Najprv rodičia dávajú svoju lásku deťom, potom starí rodičia svoje vnúčatá. Teraz však vnúčatá vyrástli, založili si vlastné rodiny, samostatne sa vyrovnali so všetkými problémami. A vaša starostlivosť a životné skúsenosti boli bez práce.

Je čas zaobstarať si domáce zvieratko. Nezáleží na tom, či je to mačka, pes alebo trpasličí králik, hlavné je, že tento tvor vďačne prijme vašu náklonnosť, vrúcnosť a starostlivosť. A emócie, ktoré vám domáce zvieratá dajú, budú mať priaznivý vplyv na váš stav. Kontakt s chlpatým priateľom môže znížiť krvný tlak a zabrániť stresu.

Prestaňte smažiť jedlo

Nepodporujeme všetkých, aby prešli na ovsené vločky, aj keď to má tiež dobrý výsledok. Stále však stojí za to revidovať váš jedálniček.

Pridajte do svojho jedálnička ľahké jedlá: ryby, zeleninu, ovocie, obilniny. A hlavne sa vzdajte vyprážaných jedál. V procese vyprážania mäsa pod vplyvom vysokých teplôt sa uvoľňujú škodlivé látky, ktoré zvyšujú riziko vzniku rôznych chorôb vrátane rakoviny.

Staňte sa záhradníkom alebo záhradníkom

Fyzická aktivita zlepšuje prísun krvi do mozgu, zvyšuje efektivitu, udáva tón a náladu.

Ak neexistuje iný stimul pre neustály pohyb, staňte sa záhradníkom alebo záhradníkom. Malá letná chata sa pre vás čoskoro stane východiskom - dokonca aj obyčajná prechádzka rozkvitnutou záhradou sprevádzaná spevom vtákov znižuje hladinu stresu.

Práca v záhrade vám pomôže spáliť kalórie a udrží vaše telo v dobrej kondícii. Bude vás baviť, čo robíte, a uvidíte výsledky svojej práce.

Hádajte krížovky

Cvičenie mozgu je rovnako dôležité ako cvičenie svalov. Uhádnite krížovky, hrajte šach, riešte logické hádanky - analytická práca si vyžaduje prilákanie maximálneho počtu neurónov.

Aj jednoduché slovné matematické výpočty môžu pomôcť udržať vaše mozgové bunky v dobrej kondícii. Cvičenie s farebným textom dáva dobrý efekt - pri čítaní fráz napísaných rôznymi farbami musíte vysloviť farbu každej vety alebo slova. Stimuluje sa tým práca oboch hemisfér mozgu - jedna je zodpovedná za text, druhá za vnímanie farieb.

Nikdy sa nevzdávaj

Významnú úlohu v boji za plnohodnotný život v dospelosti a starobe hrá túžba žiť - žiť nie kvôli niečomu, ale napriek všetkým ťažkostiam a ťažkostiam, ktoré osud vyhadzuje.

Jedným slovom: nikdy sa nevzdávaj. To je presne slogan ľudí, ktorí sa dožili 100 rokov. Počas dlhého storočia museli mnohí storoční znášať ťažké straty alebo začať svoj život od nuly, napriek tomu žili a bojovali.

Jedzte čokoládu

A je tu sladký spôsob, ako si predĺžiť život: Jedzte čokoládu. Najskôr sa však uistite, že má vysoký obsah kakaa.

Polyfenoly nachádzajúce sa v fazuli sú silným antioxidantom a znižujú riziko srdcových chorôb.

Doprajte si čas na dôchodok

Ak ste vo svojom podnikaní stále považovaní za hodnotného pracovníka, urobte si čas na dôchodok. Život je koniec koncov v pohybe.

Ľudia, ktorí naďalej pracujú v dôchodkovom veku, sa cítia ráznejšie a zdravšie ako tí, ktorí sa rozhodli odísť z práce. A dokonca aj mladí ľudia im budú závidieť ich veselosť.

Častejšie sa smejte

Prekonávanie životných ťažkostí je jednoduchšie s humorom, smiechom sa z malých problémov. Okrem toho smiech zlepšuje krvný obeh i pohyb.

Jeho zásluha je aj zníženie hladiny stresových hormónov. Smiech a zábava je prospešné - pomáha telu produkovať endorfíny, ktoré vám zdvihnú náladu. Jedným slovom, smiech predlžuje život.

Doprajte si dostatok spánku

Na obnovenie sily potrebuje telo odpočinok, pretože čím je človek starší, tým ťažšie sa mu zotavuje v krátkom čase. Ak sa pripravíte o správny spánok, osobne si priblížite svoju starobu.

Pre organizmus, ktorý neobnovil svoju silu, je ťažšie zvládnuť chronické choroby a odolávať rôznym vírusom. Uistite sa, že máte dostatok spánku, aby ste udržali svoje telo a myseľ nažive. Skúste ísť spať pred 23:00, pretože aktívna fáza regenerácie buniek trvá iba do polnoci.

Jesť stredomorskú stravu

Tradície v stravovaní obyvateľov stredomorských krajín, ako potvrdzujú štúdie gréckych a amerických vedcov, majú silný lekársky účinok a majú vplyv na predĺženie strednej dĺžky života.

Základom stravy je zelenina, ovocie, ryby a morské plody, olivový olej a ďalšie zdroje tukov. Červené víno je neoddeliteľnou súčasťou stravy, ale všetko by malo byť s mierou.

Pri dodržaní jednoduchých odporúčaní môžete nielen dôstojne stretnúť starobu, ale aj si tento úžasný a úctyhodný vek vychutnať a ako kreslená postavička Poštár Pechkin odvážne vyhlási: „Začínam len žiť - idem do dôchodku“.