Čo Robiť, Ak V Práci Vyradí Spánok

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 13:05

Čo robiť, ak vypadne v práci: 7 spôsobov, ako zostať bdelý

Ospalosť v práci je nielen nepríjemná, ale aj nebezpečná. Niekedy hrozí prepustenie alebo dokonca zranenie. Prečo chcete vždy spať v práci? Ako sa s tym vyrovnat Poďme sa pozrieť na najefektívnejšie spôsoby.

Prečo chceš spať v práci

Ospalosť môžu vyvolať nasledujúce faktory:

• Nekvalitný spánok. Priemerný človek potrebuje na dostatok spánku 8 hodín. Toto je však individuálny indikátor. Niekto sa za 6 hodín dostatočne vyspí, takže sa pri dlhšom spánku necíti dobre. Ostatné potrebujú 10 hodín. Dôležitá je aj kvalita spánku: na to, aby ste sa cítili odpočinutí, musíte skúsiť spať v noci. Spálňa by mala byť tichá a mierne chladná.

  

  Niektorí ľudia sa po celodennom spánku cítia zle, aj keď dostanú celkovo 8 - 10 hodín odpočinku

• Zlá výživa. Ospalosť sa môže vyskytnúť pri nedostatku výživy alebo pri celkovom nedostatku kalórií. Konzumácia menej ako 1 200 kcal denne predstavuje zdravotné riziko. Skúste jesť viac čerstvej zeleniny a ovocia, ako aj chudého mäsa. Ak máte ďalšie znepokojujúce príznaky (olupovanie kože, vypadávanie vlasov, olupovanie nechtov atď.), Poraďte sa so svojím lekárom a zistite, aký liek a dávkovanie potrebujete.
• Nedostatok kyslíka. Je nevyhnutné, aby bunky správne fungovali. Odpočinok v prírode, prechádzky a kyslíkové koktaily pomáhajú vyplniť deficit.
• Jednotvárnosť. Ospalosť je spôsobená monotónnou hudbou a rutinnou prácou. Pokúste sa vykonať rôzne úlohy a ak sa cítite unavení, prepnite svoju pozornosť na iné činnosti.

• Večera príliš neskoro alebo príliš výdatná. Výsledkom je, že telo v noci neodpočíva, ale venuje sa spracovaniu potravy. Ráno sa človek cíti unavený.

  

  Ideálne na večeru - ľahký šalát s jogurtom

Najčastejšie sa ospalosť vyskytuje popoludní. Je to spôsobené tým, že krv prúdi do žalúdka. Trávenie jedla sa stáva prioritou a na všetko ostatné zostáva menej energie. Ľahké občerstvenie namiesto plného jedla tomu zabráni. Je vhodné vyhnúť sa jedlám s tukmi a jednoduchými sacharidmi.

Ako sa rozveseliť

Nasledujúce metódy vám pomôžu dočasne sa rozveseliť:

• Zelený čaj s mätou, kakaom alebo vodou s citrónovou šťavou. Posledný nápoj by sa nemal konzumovať na prázdny žalúdok. Môžete si dať aj občerstvenie - príjem potravy zmierňuje ospalosť.

  

  Buďte opatrní: príliš silný zelený čaj môže spôsobiť prudké zvýšenie tlaku

• Vetranie a chladenie miestnosti. Nedostatok kyslíka, dusno a teplo spôsobujú ospalosť samy o sebe. Sviežosť a chlad nútia mozog udržiavať teplotnú rovnováhu, vďaka ktorej je človek aktívnejší.
• Studená voda. Ďalším spôsobom, ako zariadiť svoj mozog. Ak je to možné, môžete sa sprchovať alebo jednoducho umyť alebo použiť sprej.
• Lesk. Telo reaguje na zlé osvetlenie reflexne: je to signál na odpočinok. Zapnutie všetkých žiaroviek pomôže zmierniť ospalosť.
• Lízanky s mätou. Chladivý efekt rozptýli človeka a prinúti vás rozveseliť sa. Žuvačka s mentolom poskytuje približne rovnaký výsledok, ale vylučovanie tráviacej šťavy bez následného jedla bolí žalúdok.
• Nabíjanie. Cvičte každú hodinu. Môže to byť dokonca aj jednoduchá chôdza. Vhodnejšie sú cviky, ktoré ovplyvňujú oblasť krku: zákruty, ohyby, rotácia hlavy atď. Je tiež užitočné trénovať oči pri práci s dokumentmi alebo na počítači. Môžete sa pozrieť do diaľky, striedavo prepínať pozornosť od rôznych predmetov, smerovať svoj zrak k mostu nosa a vykonávať ďalšie pohyby.

• Samo-masáž. Masírujte oblasť krku a hlavy. To pomôže mierne zvýšiť prietok krvi a okysličiť vaše mozgové bunky. Nepreháňajte to však: Príliš veľa masáže môže spôsobiť zvýšený tlak a bolesti hlavy.

  

  Je obzvlášť užitočné vypracovať si zadnú časť hlavy, pretože to do značnej miery ovplyvňuje prietok krvi, nemali by ste však zabúdať na ďalšie oblasti.

Čo nerobiť

Vyhýbajte sa pitiu kávy a energetických nápojov. Pôsobia krátkodobo, ale častým používaním poškodzujú zdravie. Stimulanty nútia srdce pracovať na hranici svojich možností, čo situáciu ešte zhoršuje. Únava sa zvyšuje neskôr. Toto je slepá cesta. Rovnako je zakázané používať akékoľvek lieky so stimulačným účinkom bez súhlasu lekára. To platí aj pre ľahké bylinné lieky.

Vo všeobecnosti by ste mali proti ospalosti bojovať pomocou správneho životného štýlu. Ak to nefunguje, musíte sa obrátiť na psychológa: dôvod niekedy spočíva v našom morálnom stave. Zvyšok metód pomáha dočasne rozveseliť, nemali by ste ich však používať neustále.