Prečo Chcete Spať Stále: Dôvody A Spôsob Riešenia

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 13:05

Prečo chcete spať stále a ako to riešiť

Celý pracovný týždeň čakáte na víkend, len aby ste sa trochu vyspali. Ale sobota a nedeľa uplynú, dokonca ste sa dobre vyspali, ale napriek tomu vás Morfeus vtiahne do svojho húževnatého objatia. Ak je fráza „Chcem spať viac ako žiť“, oboznámte sa s možnými príčinami tejto zvýšenej ospalosti a metódami jej riešenia.

Prečo chceš neustále spať

Ospalosť a únava môžu byť príznakmi rôznych stavov. Nemôžeme jednoducho priniesť všetky - potom bude tento článok trvať stovky stránok. Budeme však brať do úvahy najbežnejšie poruchy moderného človeka.

Poruchy spánku

Toto je stav, ktorý, bohužiaľ, poznám až príliš veľa. Kvôli chýbajúcemu štandardizovanému pracovnému dňu neustále mením svoju rutinu - niekedy som bdelý niekoľko nocí za sebou, stláčam spánok o pár hodín ráno, potom sa snažím byť „ranným človekom“a zobuď sa o 6 - 7 ráno a potom si celý deň vyciciavaj nos. Takéto neustále zmeny v harmonograme sú pre mňa obvyklým spôsobom života. Rovnako ako večná ospalosť.

Skúste si spomenúť, či ste nedávno porušili spánkový režim? Možno pracujete na smeny, a preto striedate bezsenné dni a víkendy, keď spíte naplno? Mimochodom, bežným zvykom administratívnych pracovníkov spať cez víkendy je tiež porucha spánku. Ak počas týždňa nemáte dostatok spánku (vo všedné dni spite menej ako 6 hodín), potom vás desaťhodinové nočné maratóny cez víkend nezachránia. Naopak, budete sa cítiť ešte viac ohromení.

Hrnčeky s kávou a energetickými nápojmi nenahrádzajú dobrý spánok

Zlá kvalita spánku

Aj keď poctivo spíte každý deň 7-8 hodín, to nezaručuje, že počas dňa nebudete ospalí. Možno dôvod spočíva v tom, ako spíte. Koniec koncov, kvalita spánku ovplyvňuje aj vašu dennú pohodu.

Kvalita spánku sa formuje z prostredia spánku a jeho stavu. Ak sú nepriaznivé podmienky, potom je sen povrchný. Telo si celkom neodpočinie a vo výsledku sa dá taký 8-hodinový spánok efektivite prirovnať k 2-hodinovému spánku. Ako dlho vydržíte, ak spíte iba dve hodiny v noci?

Tu sú faktory, ktoré spôsobujú nedostatok spánku:

• svietiť. V ideálnom prípade by mala byť miestnosť úplne ponorená v tme - vaše oči stále môžu vidieť zdroje svetla cez očné viečka;
• hluk. Ak nie je možné zbaviť sa zdroja hluku, kúpte si štuple do uší;
• teplo. Oveľa lepšie sa vyspíte v chladnej miestnosti. Zvyknite si večer vetrať svoju spálňu;
• nervové vzrušenie. Niekoľko hodín pred spaním je lepšie odmietnuť akékoľvek činnosti a činnosti, ktoré vo vás vyvolajú silné emócie, sú nahnevané alebo šťastné, a tiež poskytujú veľa jedla pre myseľ. Najlepšie veci pred spaním sú najtichšie. Znova si prečítajte známu knihu, umyte riad, meditujte;
• fyzické nepohodlie. Nepohodlná posteľ, prikrývka, ktorá je príliš tenká alebo hrubá, alebo zlý vankúš - to všetko vám bráni v zdravom zaspávaní. Plný žalúdok sa označuje aj ako fyzické nepohodlie - z tohto dôvodu odborníci odporúčajú nejesť pár hodín pred spaním.

Nesprávna výživa

Patria sem dva problémy s výživou - prebytok kofeínu a nedostatok vitamínov.

Ak si neviete predstaviť svoj deň bez šálky silnej aromatickej kávy, potom problém pravdepodobne spočíva v tom. To isté platí aj pre konzumentov energetických nápojov. Veľké množstvo povzbudzujúcich látok nedovolí telu normálne spať, vďaka čomu sa budete cítiť malátni a ospalí aj po ôsmich hodinách spánku.

Ďalším dôvodom dennej ospalosti môže byť nedostatok vitamínov skupiny D a B. Prvé sa nachádzajú hlavne v rybách, druhé sa nachádzajú v zelenej zelenine, obilninách, fazuli, hubách. Ak si nie ste istí, že z potravy prijímate dostatok týchto prvkov, zaobstarajte si dobrý minerálny doplnok pre dospelých.

Choroby

Existuje množstvo chorôb, jedným z príznakov je ospalosť. Patria sem predovšetkým psychologické poruchy, ako je depresia. Ak máte silné podozrenie, že niečo nie je v poriadku s vašou mysľou alebo stavom mysle, obráťte sa na psychológa.

Ďalšie choroby a stavy, ktoré môžu spôsobiť ospalosť:

• cukrovka;
• hypotenzia;
• ateroskleróza;
• anémia;
• ARI alebo ARVI;
• ochorenie štítnej žľazy;
• syndróm chronickej únavy.

Ako sa vysporiadať s dennou ospalosťou

Najnepríjemnejšou vecou na takej dennej ospalosti je neustály nedostatok túžby a motivácie robiť čokoľvek. Aj to, čo sa vám páči. Jediná túžba, ktorá ťa premôže, je ležať so zavretými očami (nie je ani potrebné spať). Vďaka tomu sa život zmení na prázdnu existenciu, plnú zodpovednosti a zbavenú radostí. Dá sa s tým niečo urobiť?

Obnovenie režimu

Najskôr vylúčme možné porušenia režimu. Hneď si všimnime, že tento proces môže trvať mesiac alebo dva. Prvý týždeň nečakajte úžasné výsledky! Vytrvalosť je váš najlepší priateľ v tomto odbore.

Zvážte svoju spánkovú rutinu. Malo by to byť približne rovnaké (plus alebo mínus hodina) pre každý deň - v práci aj cez víkendy. Rozsvieti sa a prebudí sa približne v rovnakom čase. Denná doba spánku by sa mala rovnať 6-8 hodinám - toľko odporúčajú pracovníci WHO spať.

A najťažšie je teraz zvyknúť si na tento režim. Ak sa rozhodnete zavesiť o 23:00, potom aj keby sa svet zrútil - v tomto čase by ste mali ležať v posteli so zavretými očami. Zatiahnite závesy pevnejšie, nasaďte si štuple do uší a choďte do postele. Nemožno ignorovať ani ranný budík. Áno, aj keď je deň voľna. Áno, aj keď je posteľ veľmi pohodlná a chcete driemať ďalšiu hodinu alebo dve. Toto obdobie bude určite ťažké - budete musieť vydržať. Ďalej to bude jednoduchšie.

Čistý spánok je kľúčom k dennej vitalite

Korekcia výživy

V prvom rade sa vzdajte energetických nápojov a silnej kávy. Môžete si však dovoliť jednu šálku espressa ráno. Ale cez deň je lepšie natankovať zelený čaj (alebo slabý čierny). Jeho povzbudzujúci účinok je oveľa jemnejší, a preto nebude rušiť nočný odpočinok.

Pridajte do svojej stravy viac čerstvej zeleniny a ovocia. Nezabudnite na zrná. Aspoň časť mäsa nahraďte rybou. Nezabudnite na čistú vodu - vypite aspoň 4 poháre denne. Zlepšenie stravovania vám pomôže nielen v boji proti ospalosti, ale tiež zlepší vašu celkovú pohodu.

Ryby sú jedným z najcennejších zdrojov vitamínu D.

Kontaktujeme špecialistu

Ak je ospalosť spôsobená zdravotným stavom, môžu vyššie uvedené opatrenia váš stav zlepšiť iba mierne. Aby ste sa úplne zbavili dennej letargie, musíte sa vyrovnať s hlavnou príčinou - samotnou chorobou. Aby ste to dosiahli, musíte utekať k lekárom. Vopred si určte najvýraznejšie príznaky, ktoré vás okrem ospalosti trápia - napríklad pravidelné bolesti hlavy, plačlivosť, znížený výkon. Začnite s terapeutom - odošle vás k ďalším špecialistom, ktorí môžu byť schopní určiť príčinu vášho stavu.

Ak denná ospalosť nie je spôsobená chorobou, môžete ju napraviť svojpomocne. Ale v prípade, že ide iba o príznak poruchy, budete musieť navštíviť lekára.